春节后健身“热辣滚烫” 打开正确瘦身方式

新年刚过，许多市民选择到健身房恢复状态。 东南网记者 陈楠 摄

随着电影《热辣滚烫》刷屏春节档，和票房一样一路狂飙的还有“减重热”。

近日，记者从福州多家健身机构了解到，长假结束后，到店办卡、锻炼的会员数较往年同期相比大幅增加。据福州健身连锁机构new me负责人潘先生介绍，大年初八以后来健身的市民比之前大概多了两成，一部分人群是春节大吃大喝，赶着开假后锻炼身体，以便更好的状态投入工作；另一方面是受到电影《热辣滚烫》的影响，更多的人希望改变自己的身材，做好管理。

2月26日早晨10点，位于白湖亭商业广场的一家健身房刚开门，就有十多名市民光顾。“这个时间点人少、安静，也不用排队使用健身器材。没想到今天一来，跑步机还得‘抢’着排队用。”今年31岁的陈先生看着健身房的“盛况”，有些无奈地说。

记者在该健身房看到，不少人正在跑步机、椭圆机等各类运动器械上挥汗如雨。刚从动感单车下来的李先生告诉记者，“看了电影《热辣滚烫》后，我就信心满满，我相信通过这样的锻炼，夏天来临前可以瘦10斤。”

“这些天我们几个馆里陆续都来了一些大体重的锻炼人士，我们需要给他们做好各项检查，进行充分的身体各项机能评估，才能制定专业的计划。”资深健身老师李永涛告诉记者，健身锻炼是一门科学，减重是持久战，欲速则不达，可能还会损伤身体，贵在坚持的毅力和按照计划的执行力，不是一时热血上头就进行高强度的训练，这样不但不能起到减肥的效果，还极其容易受伤，健身小白一定要与健身教练充分沟通，循序渐进，利用合理的健身计划。

除健身房火热外，记者发现，在半山上绕行、在树冠中穿梭的福道，还有户外篮球场、羽毛球场等健身区内，不少市民都在运动。

“减肥三分靠运动，七分靠饮食。”李永涛建议，要想瘦得快还健康，需要改变饮食结构，比如日常吃的米面，替换成玉米、地瓜和荞麦面这种粗粮，可以多吃牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质，饮食少油少盐，“一天20克油5克盐”并且尽量都在八个小时内吃完，遵循着“16+8”原则。

“贾玲取得的减重成果离不开她持之以恒的锻炼也离不开减重专业团队的服务为她科学规划饮食和运动进行心理辅导，提供医疗保障等。”李永涛表示，如果一个人没有强烈的减重欲望会产生抵触情绪，从而出现抑郁、焦虑等，所以，欲减肥者先治心，要把减肥在科学的进程中进行。

记者了解到，大多数肥胖者都是后发性肥胖，就是伴随年龄增长、工作压力增大和生活忙碌，逐渐胖起来的。生活习惯不良，吃得多、动得少，或者吃得不多但饮食结构不科学，才是“易胖”的真正原因。世卫组织（WHO）建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。以免机体因内分泌的变化，导致激素分泌异常，出现一系列不良影响。减肥效果达成后，还要把良好的饮食和运动习惯坚持下去，才能维持健康的体态。

过度减肥不良后果

世界卫生组织建议：在健康的减肥方式下，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，对身体损伤最小且不易反弹。体重在短时间的大幅波动，可能会造成以下不良后果。

1.营养不良

减肥过程中，身体摄入的营养物质不足以满足基本代谢和生理需求，导致营养不良。

2.皮肤松弛

皮下脂肪减少产生的支撑力降低，皮肤自然而然会松弛、下垂、缺乏弹性。

3.代谢紊乱

长期节食使基础代谢率降低，还会引起激素失调、甲状腺功能异常等问题。

4.免疫力下降

营养不良、能量不足以及体重急剧减少都会削弱免疫系统的功能，增加患病的风险，使身体更易受到感染。

5.抑郁、厌食症

减肥期间经常吃不到高热及高糖分的食物，可能会导致心情不佳、情绪低落、精神疲乏，继而产生抑郁现象。

6.生殖系统问题

体重的急剧减少和营养不良可能导致女性月经紊乱、闭经、不孕等问题。

7.肝功能损害及心脏负担

减肥太快，大量脂肪被分解，引起血内游离脂肪酸大量增加，可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润。同时，减肥过快也会加重心脏负担，出现心慌、心律失常、心肌缺血等情况。

因此，大家也要谨记：减肥重要，一步一步地来减肥更重要，如果因为减肥而出现身体不适，一定要及时到正规医院检查。

科学减重应该这样

1.碳水是人体必需品

在人体所需能量中，蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

2.保证正确的饮食结构

很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。

3.固定进餐时间

一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

4.注意身体信号

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

5.减肥要循序渐进

减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害。

6.规律、适度地锻炼

运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

7.不盲目减肥

减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂。

（记者 陈楠 蔡秀明）