雨水节气至“回南天”渐近 中老年群体需提防膝关节痛

随着雨水节气到来，气温回暖，降雨增多，这也意味着“回南天”渐近。这个阶段，天气变化频繁，时而阴冷潮湿，时而温暖干燥，非常考验人体对外界气候变化的适应能力。“此时节养生重在防寒祛湿，重视‘春捂’，中老年群体要特别提防膝关节痛。”19日，福州市中医院骨关节与运动医学科副主任医师陈贺提醒，回南天时出现膝痛，患者应及时就诊，避免膝骨性关节炎进一步发展加重。

陈贺介绍，患有膝骨性关节炎的患者，膝盖部位存在局部毛细血管和滑膜的自身病变，会释放出炎性物质。当天气变化，比如气压降低、湿度增大时，病变部位不能及时排出细胞中的液体，就会诱发相应的神经末梢受压迫而产生胀痛感。更需关注的是，气温骤降的寒冷刺激会使人体肾上腺素分泌增多，导致血液黏度增加，进而增加膝关节滑液的黏度，引起关节间隙液体积聚，增加关节阻力，引发关节疼痛。

专家提醒，适当运动有助于增强体质，减少疾病。但是雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人晨练不宜过早，应该在气温较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。在潮湿、多雨的“回南天”应该注意避开湿滑地带，防止跌倒。运动形式最好选用较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动量以微汗出为宜，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。

随着年老，膝关节的软骨也开始不断磨损，开始出现整体质量下降的趋势，这也就是人们说的，人老腿先老。那么，日常生活中如何预防膝关节痛？专家建议，应避免长时期处于寒湿环境中；劳作或剧烈运动出汗后，应及时将汗擦干；佩戴护膝，既可御寒保暖，又可保护支撑关节；控制体重，减轻膝关节负担；避免久坐不动，坚持适当体育锻炼，增强人体对风寒的抵抗能力；避免背重物，过度的蹬、深蹲等动作。

此外，顺应春季万物生发向上的趋势，尽可能保持情绪舒畅，多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪，并可辅以经络拍打、经络操等方式以疏通经络、调畅气机。（记者 林文婧 通讯员 陈文艺）