远离节后综合征 收心指南请收好

春节长假结束，不少小伙伴的身体和情绪可能还沉浸在过年的气氛中，也许会出现疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳，难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快，甚至还焦虑、空虚、易发怒。如何跟“节后综合征”说再见？18日，福州市第二总医院神经精神病防治院临床心理科、心理康复中心主任林涌超在接受记者采访时建议，应及时进行心理调节和身体调理，多数人的症状会在两周内自然消失。

“开工之后，需要一段时间来调整情绪和身体，其间可能出现腹泻、食欲不振等症状，这些都很正常。”林涌超介绍，节后综合征是一种对心理生理不适状态的戏称。针对具体症状，建议这样做——

心理放松。学会放松心理，尽早收心，调整身心，轻松上班；可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍、晒晒太阳，保持身心愉悦。

合理膳食。不要暴饮暴食，应规律饮食，每餐七分饱为宜，定时定量，细嚼慢咽；逐渐调整饮食习惯，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

充足睡眠。调整生物钟最重要的一环就是保证高质量的睡眠，首先要规划好睡眠时间，早睡早起不熬夜，晚上睡觉最迟不宜超过11点，午间小憩一下，以半小时为宜，让身体循环重回正轨。逐渐减少电子产品使用时间和上网时间，对于难以在短时间内调整的，可以睡前放下手机，听轻音乐助眠；也可以喝些安神助眠的花茶，如合欢花、玫瑰花茶等。

适当运动。适当进行体育锻炼可促进心情舒缓，如散步、伸展、慢跑等，让身体动起来，或练习八段锦、太极拳、五禽戏等中医养生功法，可帮助通经活络，滋养气血。

给自己一个缓冲期。假期结束，坦然接受自己会出现几天的不适应期，有意识先做一些和工作相关的事情，按照工作主次，将未完成事项罗列到备忘录里，井然有序不慌乱，避免上班抵触情绪，同时多给自己积极的心理暗示。（记者 林文婧）