“幻阳症”五种办法可缓解

总觉得不舒服，不停吞咽口水判断嗓子是否干疼

这是“幻阳症”五种办法可缓解

总觉得自己身体不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛；常常参照网上或身边核酸阳性患者的症状反复比对自身情况，如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼；有人既担心自己“阳了”，又希望自己早点“阳了”算了，心态十分矛盾……

对此，福建省福州神经精神病防治院、医学心理咨询中心主任林涌超19日表示，上述种种情况，反映的是人们面对短期内疫情的变化，出现的心理不适应状态，也就是人们所谓的“幻阳症”。

林涌超说，可以通过以下几点，缓解“幻阳症”。

1.规律作息，提高免疫力。

首先要接纳自己的情绪，理解自己的焦虑反应是正常的。同时，保持规律的作息时间并坚持锻炼，这不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心秩序和安全感的基础，是应对焦虑恐慌的良药。

2.关注权威平台科学信息。

寻找正规渠道的科普知识是我们快速全面认知陌生事物的有效途径，以正规渠道得到的信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，减少不安全感。

3.重建生活秩序，增加可控感。

我们在日常生活中会有无力感，这主要因为无法改变。为此，我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家务。

4.冥想放松，稳定情绪。

可以尝试通过冥想，稳定自身情绪。另外，做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

5.寻求温暖支持，找回积极情绪。

温暖的社会支持有助于我们缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。因此，可以与亲友做一些积极的沟通，寻求能帮助自己获得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果以上方法没有效果，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。（记者 林春长 通讯员 林容）