心理防疫，试试“五个一”

疫情之下，部分市民开启“居家隔离生活”。福州医学心理咨询中心主任林涌超指出，市民居家隔离后，生活、工作、出行习惯等发生很大改变，由此可能产生一定的心理压力，应尽快调整心态，适应新环境。

“面对隔离，当烦躁、不安等负面情绪出现时，首先要认识到：产生适度不良情绪是正常的。其次，要尽量接纳，把不良情绪对生活的影响程度降到最低。同时，在积极关注疫情变化的情况下，可以多做一些力所能及的事，增加情绪控制感。”林涌超说。

林涌超建议试试“五个一”心理防疫方案。

制定一个计划。安排好每天要做的事，特别是保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情。看书、听音乐、写字以及学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持。认真地跟家人一起做家务、聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。感到自我调整困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

进行一项锻炼。最好能定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动，还可以使用运动或健身APP，跟朋友远程一起锻炼。

思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。（记者 朱丹华）