体育新课标要求心率达到140~160次/分！标准过高吗？

近日，教育部发布《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（以下简称“新课标”）。新课标对体育课的运动负荷标准做了界定，提出每节课应达到中高运动强度，班级所有学生平均心率原则上在每分钟140~160次。

这个标准是何概念？对孩子来说会不会太高？

福建省级机关医院运动健康门诊副主任医师林建珍表示：这个强度适合大多数青少年群体，如果孩子的身体比较特殊，比如体能较弱或有基础病等，可根据自身情况进行调整。

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青少年运动量普遍不足

林建珍介绍，随着进入青春期体内激素发生变化、学习压力增加等，青少年可出现焦虑、抑郁等各种心理障碍。而运动对改善青少年健康具有重要作用，包括可促进骨骼发育、增强机体免疫力、预防近视发生、改善睡眠质量、增强抗挫折能力、增进同学间友爱等。

世界卫生组织（WHO）2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中就指出，青少年每天至少要有60分钟中等到剧烈活动的有氧运动，每周三天做增强骨骼和肌肉的力量训练，避免久坐。

“但在过去，青少年的运动量普遍不足！”林建珍介绍，据2020年WHO发布的《青少年身体活动不足的全球趋势：基于298个人群研究、160万参与者的综合分析》显示，全球超过80%的青少年运动量不足，全球每5名青少年中，就有4人运动量不足，且影响健康。女孩子尤为严重。

“体育锻炼主要通过有氧运动，提高学生的心肺耐力，心肺耐力就是心脏的马力，能参与决定一个人所能运动的最大强度，比如一口气爬5层楼不费劲的人比爬2层楼就气喘的人要健康。”林建珍指出，如果体育课不被重视，常常被占课，或者学生的运动量过低，甚至不能出汗，就达不到足够的锻炼效果；如果运动强度过大，可能出现心脏风险。

三种方法判断运动强度够不够

如何判断运动强度能否承受？林建珍介绍，主要可通过以下三种方式来判断：

一是用心率来计算

人体运动最大强度时的心率，随着年龄增加而下降。判断公式为：最大心率预计值=220-年龄。若达到最大心率的60~70%，为中等强度，70~85%为高强度。“因此，140~160次/分的心率，对于青少年是能接受的中到高强度。”林建珍表示，这个心率值，对于一般中年人来可能就是无法耐受的强度了。

二是用运动形式来看

对于青少年，中等强度运动包括：速度约6~7公里/小时的快走、13~16公里/小时的骑行，非竞技性的体育基础训练（如游泳、各种球类、武术和跆拳道等）。高强度运动包括至少8公里/小时的慢跑以及约20公里/小时的骑行，还有坡度大的登山和远足、竞技性的体育训练等。

三是用自我疲劳量表（Borg评分）判断

该量表用运动时自我感觉有多用力来打分，6~8分为“极轻”，19~20分为“极用力”。心率在140~160次/分，大概在14~16分，主观感受从“有点用力”（可流畅对话不能唱歌的呼吸程度）到用力（不能流畅对话的呼吸程度）。

林建珍认为，经过锻炼前的热身准备和锻炼后的放松恢复，心率在140~160次/分的锻炼目标，对于大部分健康的青少年来说，属于中等到高强度，是安全、可行、有效的，家长可放心并支持学校开展体育健康课。

对于一些运动不耐受的学生，比如平时较少活动、有基础病，或运动后会出现过于疲劳甚至胸闷、心悸、头晕、黑朦、哮喘等意外的，要到医院通过心肺运动试验等专业测试排除运动相关风险，评估自己的中等强度对应心率，并制定安全有效的运动处方。

（福州晚报记者 朱丹华 通讯员 陈宇娟 福建省级机关医院供图）