吃粗粮，能减肥……是真是假？｜谣言终结站

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——粗粮打成粉，血糖生成指数会变高

很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但是，这会让食物的血糖生成指数（GI）升高。低GI食物：GI≤55；中GI食物：55＜GI＜70；高GI食物：GI≥70。比如，正常蒸煮的情况下，红豆的GI仅为23，如果打成粉冲糊吃，GI则变成72，可见红豆虽然是低GI食物，红豆糊却是高GI食物。所以，需要控糖的人群一定要选对粗粮的食用方式。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，可以优先选择打粉后血糖生成指数仍然比较低的粗粮，如绿豆、扁豆等，尽量避免将红豆、薏米、黑米等打粉冲糊。

出品：健康报·谣言终结站科普小组

审核：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟

策划：李天舒 王宁

制图：王珺珂

编辑：范洪岩