子女学会这几招 给父母一把延缓衰老的“钥匙”

重阳不仅敬老 更要“懂老”

子女学会这几招，给父母一把延缓衰老的“钥匙”

29日就是重阳节了。我们总说“敬老”，可“敬老”不仅是一次问候、一次登高，更要“懂老”。27日，福州市第二总医院神经精神病防治院中级心理治疗师陈惠敏提醒，老人沉默、糊涂、脾气差的背后，藏着子女没有感受到的孤独与无助。

世界卫生组织数据显示，全球约15%的60岁以上老年人存在不同程度的精神或心理问题，包括抑郁症、阿尔茨海默病、焦虑症与睡眠障碍。在独居、慢性病或失能老年人群体中，这一比例更高。遗憾的是，这些心理困扰常被误解为“脾气差”“老糊涂”“人老了都这样”。殊不知，老年人最怕的，往往不是衰老本身，而是“被世界遗忘”。

陈惠敏表示，适度的认知训练与脑力活动，是老年人留住记忆、延缓衰老的“钥匙”。子女可以鼓励家中老人和老朋友下棋、打麻将、练练书法、跳跳八段锦——这些看似简单的日常，其实都在帮大脑“做运动”，让神经元重新亮起来。科学研究表明，规律进行脑力活动的老人，认知功能下降的速度可延缓近30%。大脑就像肌肉，用得越多就越灵活。

家人，是最好的“抗抑郁药”。对老人来说，家人的陪伴比任何补品都珍贵。一起吃一顿饭、聊几句家常、出门晒晒太阳……这些都是对抗孤独最温柔的方式。“爱，不一定要轰轰烈烈，有时就是一句‘爸妈，今天心情好吗’的简单问候。”陈惠敏表示。

研究显示，阳光能促进血清素分泌。陈惠敏建议，子女要多陪父母出门晒太阳，这不仅能让老人“补钙”，更能“补心里的光”。

孤独的根源，不只是没人陪，而是“没有被需要”。社区活动、兴趣小组、志愿服务等可以让老年人重新找到“角色感”。因此，子女可以鼓励父母参加社区活动，让他们有机会继续“参与生活”，而不是被生活遗忘。

“一个有兴趣的老人，往往比同龄人更健康、更乐观。”陈惠敏表示，从精神康复的角度来说，兴趣是情绪的“保护层”，能缓冲焦虑、提升认知、激发社交活力。因此，无论是养花、写字、拍照、听戏，都是让老年人心灵重新发芽的方式。人老了，不等于停下脚步，而是换一种节奏继续走。

对已有精神疾病的老年人，陈惠敏强调，规律复诊、遵医嘱用药至关重要。保持规律作息、均衡饮食、减少外界负面刺激，是让心灵“复位”的关键步骤。

陈惠敏表示，子女照顾老人，不只是物质供养，更是精神上的“陪伴、理解与尊重”。当我们愿意蹲下来听老人讲讲过去，陪他们走一走公园的路、看一看夕阳的光，那一刻，他们就不再孤单。重阳将至，愿我们不仅敬老，更能“懂老”。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）