20岁的年纪，身体已经“稀碎”！专家：这些习惯会加速衰老

不知从何时起“生龙活虎、朝气蓬勃”已退出年轻人的词典。“脆皮年轻人”“养生一族”“夜晚推拿局”才是现在年轻人的状态。

当代年轻人的身体状态逐渐老龄化，身份证上的出生年月貌似只是个数字，身体素质才是反映真实年龄的象征。

近日，一份最新研究显示，年轻人身体不如老一辈，这可不是网友们的主观感觉，而是事实。

复合型老龄青年越来越多

“今年19岁，医生却说我的颈椎像四五十岁的人。”

“刚过30岁，失眠就找上门了。每天2点睡，时睡时醒，白天浑浑噩噩，动不动犯困，睡眠质量和周期和我80岁的奶奶差不多。”

“出门旅游，竟然跟不上老爸老妈的脚步，他们一天能逛三四个景点，走个三四万步，玩个5天不舍得归。我20多岁的小年轻才2天就只能独自瘫在酒店里了。”

……

在网上，像上述这样自嘲的年轻人不占少数。

网友们甚至发明了个新词——复合型老龄青年。即20多岁的年纪，有着60多岁想退休的心、70岁的腰椎颈椎、80岁的视力听力，兜里存款跟十几岁小孩的零花钱差不多。

一场“90后”健康养生调查报告显示，78%的“90后”有长期熬夜习惯，54%的“90后”已经被脱发问题困扰……连续九年发布的《北京健康白皮书》显示，疾病年轻化已经成为一种趋势。

年轻人正加速衰老

近日，美国华盛顿大学医学院的研究人员在“2024年美国癌症研究协会（AACR）年会”上发布了一项最新研究。

该研究显示，年轻人或正在加速衰老，并且加速衰老与癌症风险增加有关。与1950—1954年出生的人相比，1965年或以后出生的人出现加速衰老的风险高17%。

与衰老最慢的人相比，衰老速度最快的人患早发性肺癌的风险高2倍，患胃肠道癌的风险高60%以上，患子宫癌的风险高80%以上。

这项研究调查了14余万名参与者的医疗记录，年龄在37岁~54岁之间，通过9种血液标记物来计算生理年龄，生理年龄高于实际年龄的个体被定义为加速衰老。

“与实际年龄不同，生理年龄可能会受到饮食、身体活动、心理健康和环境压力等因素的影响。”研究人员表示，“越来越多的证据表明，年轻一代的衰老速度可能比预期的要快，这可能是由于早期暴露于各种风险因素和环境污染。”

浙江大学医学院第二附属医院、哈佛大学的研究也发现，癌症逐渐年轻化，近30年，全球50岁以下的癌症新发病例增加了79%，癌症死亡人数增加了27.7%。其中乳腺癌发病率最高，肺癌和前列腺癌的发病率增长最快；乳腺癌、肺癌、胃癌和结直肠癌的死亡率最高。

除了癌症外，心血管疾病、内分泌疾病、骨科疾病等都有年轻化趋势。

这些小事都是加速衰老的元凶

福建省肿瘤医院陈奕贵主任提醒，衰老加速不是一天两天的事情，与现在人的生活习惯息息相关。这些不起眼的小事，都是加速衰老的元凶↓↓

1.熬夜 睡眠不规律

有了电子产品，特别是手机后，熬夜迟睡已经变成当代人的“标配”，熬得不是夜，而是“自由”。

但熬夜的危害非常大。经常熬夜容易使内分泌失调，免疫力下降，精神差，皮肤也变得粗糙，会经常患感冒、胃肠感染、过敏等疾病。此外，研究显示，成年人睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或中风的概率是普通人的2倍。

除了熬夜晚睡、睡眠不规律，平时熬夜、周末补眠也是现在年轻人的常态。但2023年发表在《睡眠健康》杂志的一项研究显示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄提前衰老9个月。

解决方案：保持规律作息；不熬夜营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境；保证白天适量的运动和光照，促进褪黑素分泌；睡前适度做一些不激烈的放松或拉伸活动。最重要的是，关掉手机。

2.不运动 久坐不动

久坐，是指坐着或斜躺这种极低强度、时间超过30分钟的活动。

世界卫生组织（WHO）曾发布，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。2020年，全球可能有70%的疾病是由于坐得太久、缺乏运动引起的，久坐行为与全因死亡率具有明显相关性。

久坐会让颈部和下背部的疼痛风险显著；会让糖尿病的发病风险增加112％，肥胖概率大增。

解决方案：适当动起来，让心肺功能不减退，吸入充分的氧气，送到全身，这就是脏器不衰老的秘籍。伏案工作学习时，不妨拨个闹钟或者多喝水，提醒自己多起来动一动。

3.压力大 难放松

2023年发表在《细胞·代谢》上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。

解决方案：做做手指操、深呼吸、适度运动、学会倾诉、减少咖啡因摄入。

4.不控制 放纵饮食

高盐、高油、高脂的食物往往口感好，让人欲罢不能，但这些重口味食物摄入过多，同时也是加速衰老的重要原因。同时，烟、酒也是一级致癌物，严重影响健康。

解决方案：遵循饮食、食物种类多样化。调味料选择多一点，建议每天盐摄入少于5克，可用新鲜的大蒜和洋葱，或者尝试不同类型的胡椒，醋，各种香草和香料如肉桂、丁香、肉豆蔻等来提味。饮食多以蒸、煮、炖、烩、焖等方式。同时戒烟限酒。