小雪补肾多“吃黑” 保暖要从头到脚

今日是小雪节气，它是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气。小雪节气过后，天气会越来越冷。这个时节如何养生，记者邀请福州市中医院中医骨科的林燕云副主任医师为大家支招。

正是补肾好时机

“中医认为，冬季需要养肾护肾。”林燕云介绍，肾主骨生髓，肾的精气盛衰，直接影响人体骨骼的生长、营养、功能等，故要重视补肾、养肾。

林燕云建议，可适当食用补肾助阳、固本填精的食物，如羊肉、牛鞭、虾仁、韭菜、胡桃仁、龙眼肉、板栗等，但应注意平时属阴虚火旺或实热体质的人群不宜食用。此外，中医认为“黑入肾”，因此可适当多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，滋补肝肾、温润脏腑。

保暖要从头到脚

“小雪时节，昼夜温差大，应注意御寒保暖，预防感冒。”林燕云介绍，在寒冷的气候下，人体血液循环减慢，尤其容易导致关节部位僵硬和疼痛。因此，头部、腰腹、膝盖和脚部的保暖尤为重要。

头颈部保暖。中医认为“头为诸阳之会”。颈部大椎穴最怕风寒，大椎穴受寒会导致阳气受损，因此需要多注意头部保暖。

腰腹部保暖。肚脐是神阙。保养好肚脐，能让其相邻的脏腑得到滋养。日常生活需要注意肚脐保养，以增强身体抵御外邪的能力，预防疾病发生。体寒女性可用暖水袋进行腰腹部保暖。

膝关节保暖。膝盖受凉会引起血液循环不通畅，出现腿部酸麻胀痛不适，即所谓的“老寒腿”。为避免出现此类情况，人们可戴上护膝。

脚部保暖。寒从脚起，脚部受凉容易导致寒邪入侵。常生冻疮的人应尽早穿上棉鞋，脚出汗多的人宜选用透气性较好的棉鞋和棉袜。另外，晚上7点半至9点肾经运行的时候，人们可以多泡脚，以促进新陈代谢，温阳益肾。

适度运动促血液循环

林燕云提醒，小雪节气寒冷干燥，人们应适当运动，以增强体质，促进血液循环，从而减少关节僵硬症状，还有助于缓解寒冷带来的其他不适。

人们可进行低强度的有氧运动，如散步、打太极拳等，循序渐进，避免对关节施加过大压力。

□相关延伸

小雪饮食“第一物”

小雪时节，选择健康有益的食材滋补，能够显著提升身体的抗寒能力。推荐的养护“第一物”包括：

第一肉——羊肉：最好炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。

第一菜——白萝卜：吃肉时搭配凉拌萝卜，能清凉、解毒、去火。

第一果——山楂：山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。

第一干——栗子：栗子有“千果之王”的美称，对心脑血管都十分有益。

第一补——枸杞：早晚嚼食枸杞，健康成人每天吃20克左右最佳。

第一粮——红薯：红薯是很好的应季杂粮，蒸或与大米一起熬粥，都有健脾养胃的功效。

（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）