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今日立冬 养生重在“藏”

2024-11-07 08:09:40来源:福州日报  作者:林文婧

7日立冬,气温大幅下降、空气湿度降低、早晚温差大,人体抵抗力容易减弱。福州市第二总医院中医科主任医师林红提醒,冬季养生重在“藏”,此时应温热饮食、适度运动、避免熬夜。

在起居调适上,应早睡晚起,保证睡眠充足,益于阳气潜藏、阴精蓄积。立冬后,气温骤降,要注意保暖,多添衣物。特别是心脑血管病患者,一到冬季就容易出现胸闷胸痛、血压升高等表现,更应注意保暖,尤其是头部、背部以及脚部,忌饮冷水,必要时应及时就医。同时,要适时开窗通风,保持室内空气流通。冬季室内空气干燥,还应保持室内湿度。

在饮食调理上,应以温热为主,驱寒暖身。多吃新鲜蔬菜和水果,补充体内水分和营养。俗话说“立冬补冬,补嘴空”,因此建议适当增加蛋白质和维生素的摄入量,忌食生冷食物,以免刺激胃肠道,导致腹泻等不适症状。

在运动方面,可进行适当的锻炼,以增强身体素质和提高免疫力。可以选择室内运动,避免在寒冷天气中进行户外运动。运动时,频率不宜过高,时间不宜过长,每周进行2到3次即可。不要做出汗太多的运动,因为汗液属于“津液”,剧烈运动后毛孔开张,阳气会随汗液外泄。

在情志调养方面,立冬时节,人们容易感到疲乏和精神不振。因此,要保持良好的作息和睡眠习惯,避免过度熬夜和过度疲劳。要保持冷静从容、安宁淡定的心态,忌讳大怒、大喜等情绪,因为这些情绪有违“养藏”“顾护阳气”的宗旨。可以听听音乐、阅读、打坐等,保持乐观情绪,缓解压力和疲劳。

在预防疾病方面,要注意勤洗手、佩戴口罩,并接种合适的疫苗。此外,立冬时节,中药调理也是一种有效的养生方法,例如枸杞、菊花、黄芪等中药材可以补益肝肾、明目润燥。但是,注意不要盲目使用中药材,应该在医生指导下使用。(记者 林文婧 通讯员 朱玉)

【责任编辑:徐匆】
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