今日立冬 养生重在“藏”

7日立冬，气温大幅下降、空气湿度降低、早晚温差大，人体抵抗力容易减弱。福州市第二总医院中医科主任医师林红提醒，冬季养生重在“藏”，此时应温热饮食、适度运动、避免熬夜。

在起居调适上，应早睡晚起，保证睡眠充足，益于阳气潜藏、阴精蓄积。立冬后，气温骤降，要注意保暖，多添衣物。特别是心脑血管病患者，一到冬季就容易出现胸闷胸痛、血压升高等表现，更应注意保暖，尤其是头部、背部以及脚部，忌饮冷水，必要时应及时就医。同时，要适时开窗通风，保持室内空气流通。冬季室内空气干燥，还应保持室内湿度。

在饮食调理上，应以温热为主，驱寒暖身。多吃新鲜蔬菜和水果，补充体内水分和营养。俗话说“立冬补冬，补嘴空”，因此建议适当增加蛋白质和维生素的摄入量，忌食生冷食物，以免刺激胃肠道，导致腹泻等不适症状。

在运动方面，可进行适当的锻炼，以增强身体素质和提高免疫力。可以选择室内运动，避免在寒冷天气中进行户外运动。运动时，频率不宜过高，时间不宜过长，每周进行2到3次即可。不要做出汗太多的运动，因为汗液属于“津液”，剧烈运动后毛孔开张，阳气会随汗液外泄。

在情志调养方面，立冬时节，人们容易感到疲乏和精神不振。因此，要保持良好的作息和睡眠习惯，避免过度熬夜和过度疲劳。要保持冷静从容、安宁淡定的心态，忌讳大怒、大喜等情绪，因为这些情绪有违“养藏”“顾护阳气”的宗旨。可以听听音乐、阅读、打坐等，保持乐观情绪，缓解压力和疲劳。

在预防疾病方面，要注意勤洗手、佩戴口罩，并接种合适的疫苗。此外，立冬时节，中药调理也是一种有效的养生方法，例如枸杞、菊花、黄芪等中药材可以补益肝肾、明目润燥。但是，注意不要盲目使用中药材，应该在医生指导下使用。（记者 林文婧 通讯员 朱玉）