焦虑“学霸”半夜喊叫 考前如何减压？25日有相关公益讲座

每年中高考前，都会有一些学生出现身体不适的情况。这种不适随着考试的临近，越发明显。近日，福州高三学生小张（化名）常常心慌气促，学习成绩下降。到医院心理门诊就诊，小张的症状被诊断为考前焦虑。

考前如何减压？记者获悉，福州市第二总医院神经精神病防治院25日将举办主题为“考前减压，赋能未来”的线下公益讲座，为学子们讲解如何缓解考前焦虑，考生和家长可免费参与。此外，中高考心理援助热线也已开通。

总担心让妈妈失望

尖子生考前焦虑了

小张的高中成绩一直很优异，是一个“学霸”。但进入高三下学期后，他开始对自己的成绩产生了焦虑，害怕成绩会退步。这种焦虑逐渐演化为身体上的不适，导致他无法静坐，经常在家中走来走去，有时会在半夜大声喊叫，睡眠质量也严重下降。不仅如此，他还出现了心率加快、心慌、呼吸急促、胸闷和出汗等症状，导致精神疲惫，无法专注于学习，成绩也小幅度下降。

医生经评估后，认为小张的焦虑水平还在可控范围内，建议他以心理咨询为主，辅以自我调适和家庭支持。

在治疗过程中，心理治疗师发现小张存在过度担忧的问题。小张说，母亲虽然嘴上没说，但可以感受到她对自己期望很高，很担心自己失败。他很担心让母亲失望。

听取他的困惑后，心理治疗师进行了现状分析，让他更清楚自己的目标。在心理治疗师的帮助下，小张开始逐渐调整心态，减少了不必要的担忧，同时也调整了学习模式。

对于半夜大喊一事，小张说：“我在家中喊叫，可以缓解情绪，但母亲不能理解，反复强调要我学会克制。”

在确定小张能控制喊叫行为，且未对他人造成影响后，心理治疗师也对其母亲进行了心理健康教育，缓解了她的担忧情绪，建议她不再干涉小张的行为，做好“后勤工作”就行。

经过4次心理治疗，小张的喊叫次数明显减少，学习逐渐回到正轨，焦虑症状减轻。

心理治疗师：

适度焦虑有助学习

“其实适度的焦虑不是‘洪水猛兽’，反而可以提高学习效率。”市第二总医院神经精神病防治院临床心理（青少年组）专职心理治疗师方超介绍，但是，过度焦虑必然会对学习产生不良影响。

他建议，面对压力，不妨学会一些科学调节情绪的方法，例如向好朋友倾诉、找一个没人的地方喊出来、适度地运动等。如果因为焦虑而产生恐惧、回避考试、失眠等状况，还可以用腹式呼吸，让身体迅速放松。如果考生实在难以自我调节考前焦虑，请及时寻求专业人员的帮助。

如何调节考前心态？方超建议考生要树立考试信心，自信心是考生成功的精神支柱。要正确看待考试，中高考的结果并不意味着人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次重要检验，以平常心对待，避免绝对化的认知，如“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。要正确对待外界压力，站在对方（家庭和社会）立场上分析压力来源的正确与否，再结合自身实际来对待，没必要将所有压力都强加在自己身上，加重心理负担。要培养正念心态，不为过去和未来所烦躁，这是缓解考试焦虑的绝佳手段。

25日有免费公益讲座

心理援助热线已开通

记者获悉，福州市第二总医院神经精神病防治院25日将举办主题为“考前减压，赋能未来”的线下公益讲座，为学子们讲解如何缓解考前焦虑，如何以最好的姿态迎接高考。讲座时间是5月25日（周六）上午10时至11时30分。讲座地点是该医院1号楼二层楼心理治疗部团体室。讲座是公益性质，考生和家长可以免费到现场参加或者旁听。

此外，目前，中高考心理援助热线已开通，有需要的考生和家长可拨打以下电话寻求考前压力疏导等方面的帮助。

1.福建省心理援助热线：0591-85666661；2.福州市心理援助热线0591-85666221；3.福州市未成年人心理健康服务热线0591-85666222。（记者 陈丹 通讯员 林容 ）