今天起，福州人请午睡半小时！

世界上有两种人，分别是不午睡不行的人和从来不午睡的人。

随着天气逐渐转暖，越来越多的人午后会感到犯困，其实午睡是一项有利于身心健康的事情，很多人认为中午休息时间太短了没有时间午睡，也有很多人是觉得自己不困，有点时间不如玩一下手机娱乐一下，但你知道吗，长期午睡的人和从来不午睡的人相比差别真的很大，看完你会后悔没早点午睡。

长期午睡和不午睡的人 

有什么区别？

精神状态不一样

若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。

对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

大脑衰老速度不一样

35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。

但是，午睡可以减缓这个过程！

研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。

所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

快乐成分不一样

很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。

所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。

视力不同

大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。

血压不同

午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。

在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。

因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯！

午睡的时间大概控制在多长时间？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。

午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。

还有研究表明：午睡时间对心血管患病率影响是中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟，所以再次提醒大家，适当午睡，只要不超过30分钟，对身体还是有一定好处的，不过，晚上本来就入睡很困难的人，还是最好不要午睡啦。

想要午睡睡得好睡觉姿势很重要

想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。

首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形，引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U形枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。

如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。

最后特别提醒

午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。

总之，希望大家每天都有个好睡眠。

（来源：扬州晚报、中吴网、江苏共青团、好奇博士）