医生提醒！老年人秋日登高须谨慎

老年人秋日登高须谨慎

关节外科医生教你这样评估身体、做好准备

金秋正是登高时，不过，老年人登高可不能“随心所欲”。福州市第二总医院关节外科林飞太副主任医师提醒，老年人登高前一定要充分评估自己的身体，量力而行，做足准备。

许多老年人喜欢登山，认为它能锻炼身体，呼吸新鲜空气，还能在山顶“一览众山小”，身心舒畅。不过在医生眼里，登山对老年人来说，并不是最适合的运动。

“爬山影响最大的是膝关节。”医生介绍，人在上山或爬阶梯的时候，膝盖承受的是身体的大部分重量，下山的时候，膝盖还要承受身体下冲的力量。对于大部分老年人来说，膝关节本身已经发生退行性病变，如果还特别喜欢爬山，对膝盖关节的考验尤其大。

医生建议，老年人在登山之前要评估一下自己的健康情况。一是心肺功能，二是下肢关节。比如看看膝盖，如果有伤痛的现象，就尽量要忍住冲动，不要再参与爬高或者登山等的活动。

此外，登山之前要选择舒适的鞋子，并做好热身准备，比如腿部拉伸，让肌肉、韧带、关节得到充分预热。爬山的过程中，速度不宜过快，上山走台阶时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前蹬。两脚之间跨度不要太大，采用S型的路线，增加步数，慢慢向上，可借助手杖等工具；下山时不要跑跳下山，放慢速度，防止摔倒。

老年人基础病多，如高血压、高血糖、冠心病等，一定要记住在疾病未受控制时不宜登山。爬山中，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

登山时要准备充足的食物和水，忌饥饿、忌干渴，可以带一点糖果或者巧克力，以快速补充能量，保证体力充足，防止低血糖。

老年人应该选择城市周围攀登难度较小的山。登山时应结队或与家人一同出行，尽量避免单独出行，保持通信设备电量充足，注意随身携带药物，以备不时之需。

此外，不少老人喜欢清晨爬山，其实早晚温差大，不仅容易受凉，也容易突发心血管疾病。对于老年人来说，最好的登山时段是下午。

医生提醒，许多老年人的心肺功能都已经出现异常，剧烈运动会进一步加重心脏的缺氧，容易出现意外。他建议，更适合老年的人的是走路、打太极、游泳等运动强度没有那么大，对于膝盖的损伤也很小的运动方式。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）