@福州上班族，这份通勤防疫攻略请收好！

疫情防控期间，上班族该如何做好个人防护呢？

“疫情面前没有局外人，每个人都是自己健康的第一责任人，坚持做好个人防护很重要。”27日，福州肺科医院主任医师林剑东表示，并聚焦佩戴口罩、安全乘车、手部清洁、办公场所防护等给出建议。

出门前

将免洗手消毒液、消毒湿巾、备用口罩装进包里，出门后戴上口罩。需要注意，佩戴口罩一定要正确。辨清上下正反，鼻夹侧朝上，深色面朝外；将折面完全展开，遮盖口鼻，沿鼻梁压紧鼻夹；如发现明显潮湿或脏污时，建议立即更换。

搭乘出租车/地铁/公交时

市民乘坐地铁。陈暖 摄

再次确认自己已经规范佩戴好口罩，乘车过程中减少攀谈，尽量避免触碰车内设施。乘坐出租车时，建议选择后排落座，并开窗通风，提醒司机规范佩戴口罩；乘坐地铁/公交，排队候车时与他人保持一米安全社交距离；打喷嚏、咳嗽时自觉遮挡口鼻。

到达单位

配合测温验码，搭乘电梯时，务必戴好口罩，接触按钮时可用纸巾等隔开，尽量不在电梯内交谈，低楼层建议走楼梯；到达所在楼层后建议先去认真洗手。洗手时注意遵照“七步洗手法”，牢记口诀“内外夹弓大立腕”；用肥皂（或洗手液）在流动清水下洗手20秒以上；没有流动水源时，可使用免洗手消。

开始办公前

记得开窗通风，保持环境卫生清洁，用酒精对每天接触的桌面、鼠标、办公桌椅、文件夹等各种大小物件进行消毒，频繁使用的设施需定期消毒。

午餐时段

错峰、分桌用餐，饭前先洗手，建议早餐丰富，午餐吃饱吃好，晚餐清淡。食物多种化，保证蛋白质摄入，保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。少盐少油，控糖限酒。

下班后

做好防护乘坐交通工具，不去人群密集的场所，拿外卖/快递时建议选择无接触配送方式；收取快递时戴好口罩、手套，回到家中及时做好手部卫生；快递内外包装均需消毒。

保持室内空气流通，每天通风2至3次，每次不少于30分钟。对门把手、电灯开关、手机、钥匙等常接触物体表面进行消毒。餐具定期用沸水煮15分钟左右，避免病从口入。做好马桶清洁，定期倒入100毫升84消毒剂，盖上马桶盖冲水进行消毒。注意生活垃圾分类，使用过的口罩应将口罩外折扎紧，装袋密封丢弃到指定的垃圾桶中。

此外，要保证充足睡眠，尽量少熬夜。晚餐不要吃得太饱，不要空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7~9小时的睡眠时间。

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