福州61岁阿姨昼夜不分追剧一周，血压爆表！差点丧命……

家住福州的刘阿姨今年61岁，独居的她平时热衷看电视剧。

前段时间，读小学的外孙因疫情居家线上学习，寄宿在外婆家，刘阿姨只好临时禁掉了电视。

学校重新开学后，憋了好长时间的刘阿姨立马开始“恶补”。

为减少出门聚集，刘阿姨一两天才出门买菜，吃饭也不规律，饿了随便吃点零食，或随便煮点东西应付，并加上她喜欢的料酒、腊肠、榨菜等佐料。

除此之外，刘阿姨白天就基本坐沙发上刷剧，晚上在床上继续追，睡一阵看一阵。

一周后，刘阿姨出现了头晕、头痛、恶心的症状，她这才想起自己忙着追剧，降压药已经快一周没吃了。于是，刘阿姨赶忙拿出血压计自测血压，可反复测了几次都没有结果。

女儿得知情况后，带刘阿姨去福建省级机关医院就诊。福建卫生报健康大使、心脏康复中心林建珍副主任医师，用水银血压计一测，发现水银柱直接冲顶，达250/105mmHg，为高血压急症，刘阿姨随时都有脑血管破裂出血的风险。

林建珍马上予以紧急处理，一周后，刘阿姨“起飞”的血压终于平稳降落。

“我国高血压人群有3亿多，血压每增加20/10mmHg，心脑血管病发生风险就增加一倍，遗憾的是，高血压的知晓率和治疗率都不足一半，控制率更是低到16.8%。”说到这些数据，林建珍显得忧心忡忡。

那么，日常要如何有效提升血压控制率？林建珍提出了几点建议：

01减少钠盐摄入：

高血压患者，每日钠的摄入量控制在2g内（氯化钠5g）: 

①控制烹调用盐，以及包括味精、酱油等含钠高的调味品;

②减少钠含量高的加工食品，如榨菜、火腿、腌制品; 

③烹调时尽可能使用1g定量盐勺。

02增加钾摄入：

①增加摄入新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾食物; 

②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。

03合理饮食：

补充优质蛋白质，如低脂奶制品、植物来源蛋白质，以及富含食用纤维的全谷物，减少饱和脂肪、胆固醇摄入。

04控制体重：

在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料和酒类等)的摄入，适当控制碳水化合物摄入。体重维持在健康范围内(BMI:18.5-23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm)，一年内体重下降控制在5%-10%。

05戒烟限酒：

建议高血压患者不饮酒。若要饮酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g; 白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50ml、100ml、300ml。

06增加运动：

每周5-7天，每天30-60分钟的中等强度有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率(次/分钟) = 220－年龄】的 60%-70%的运动。运动前最好找专科医生，通过心肺运动试验评估制定运动处方。

此外，注意规律生活作息，通过音乐、倾诉、集体活动、运动等形式可减轻各种压力，必要时寻求医师帮助。