冬季高发期！警惕身体出现这些“信号”

近期，气温骤降，心血管疾病进入高发期。数据显示，冬季心血管疾病死亡人数较夏季高出41%。心血管疾病是“老年病”吗？身体出现哪些“信号”千万别大意？冬季如何科学护心？一起来了解↓

心血管疾病并非“老年病”

年轻人也需提高警惕

中国医学科学院阜外医院副院长杨伟宪介绍，“心血管疾病是老年病，与年轻人无关”这种观点是不正确的。数据显示，冠心病的发病年龄正呈现年轻化趋势。

高血压、高血糖、高血脂、吸烟、酗酒等心血管疾病的危险因素在年轻人中发生比率正在增高。临床中，中青年患心肌梗死、心力衰竭等案例也在增多。

• 长期熬夜、高油高盐饮食、缺乏运动等不良生活方式，以及压力过大、肥胖等因素都会导致脂质在血管壁沉积，诱发动脉粥样硬化，即使是年轻人，其血管也可能已经有明显的斑块了。

• 
  

• 
  

身体出现这些“信号”

是心血管疾病的预警

冬季气温降低，人体处于寒冷环境中，易受“寒邪”侵袭。中医认为，寒邪会导致血管收缩，若血液黏稠度较高，心脏供血会受到影响，引发心肌缺血，出现冠心病相关症状。

此外，人们在冬季常会摄入更多高热量食物，但活动量减少，过量摄入油脂、糖分与热量，会增加心血管负担。

当身体出现这些“信号”，需要引起足够重视以便早期识别↓↓

• 最常见的是胸前区的疼痛和不适感，有闷痛、紧缩感、烧灼感、压榨感等多种不同表现，常常在体力活动、情绪激动、饱餐、寒冷时出现胸闷胸痛症状，或者向下颌、肩背部、双臂、上腹等部位放射，要警惕有心肌缺血发作的可能。

• 还有一些表现为恶心、呕吐等消化道症状，并且伴有心悸、呼吸困难、头晕、大汗、极度乏力等不适，这些提示可能是发生了急性心肌梗死。

“温、通、补、消”

冬季护心，记好这4个字

温

温阳散寒 改善血液循环

中医认为“心主血脉”，血液需在阳气的推动下温通运行。冬季寒冷易致血管收缩，阳气不足者更易出现血液循环障碍。不妨试试当归生姜羊肉汤↓↓

• 当归：补血活血，全当归可兼顾活血与补血，对寒冷导致的血液运输不畅有改善作用。

• 生姜：温中散寒，日常烹饪可替代部分调味品（如炒菜放姜丝），减少油脂摄入，辅助调节血脂，减少心血管疾病风险。晨起后，用少量姜丝或姜片煮水，对血管系统也有很好的温通作用。

• 羊肉：性温，能温中补虚、益气养血，富含蛋白质和铁元素（辅助补血），增强免疫力。

通

畅通血脉 缓解疼痛隐患

“不通则痛”，心血管疾病发作时常伴随剧烈胸痛，保持血管通畅是预防心梗等急症的关键。日常保护血管通畅（尤其关注预防心绞痛、高血压等），可以试试丹参葛根玫瑰粥。

丹参、葛根冷水浸泡后煎煮30分钟取汁，加入泡好的大米、糯米煮40分钟至黏稠，最后放入冰糖、玫瑰花稍煮即可。

• 丹参：活血化瘀、止痛，对固定位置的胸腹痛效果显著，有“一味丹参散，功同四物汤”之说（兼顾活血与补血）。

• 葛根：传统中药，可辅助治疗高血压、心绞痛，与丹参搭配能拓宽心血管疾病防治范围。

• 玫瑰花：理气解郁，缓解情绪压力导致的气机不畅。

补

补益气血 强健心脏功能

中医强调“治未病”，冬季需提前补益心气与心血，避免因营养不足导致心脏功能减弱。气血不足者（心悸、气短、睡眠差，冬季易疲劳），可以试试黄芪龙眼乌鸡汤。

• 黄芪：补气生血，如经典方剂“当归补血汤”中黄芪用量远超当归，通过调动身体机能促进造血。（生黄芪：固表、利水、排脓、生肌、偏固脱、推动新陈代谢；炙黄芪：补中益气、生津养血）

• 龙眼：补血安神，改善睡眠（心血管患者常伴失眠问题）。

• 乌鸡：黑色入肾，滋阴养肾，冬季食用可平衡阴阳。

消

消积化脂 减少血管负担

冬季饮食油腻易导致血脂升高，形成血管斑块。通过消积化脂，可预防斑块增大，保持血管通畅。饮食油腻、血脂偏高或肥胖者（血管斑块风险人群），可以试试山楂荷叶陈皮饮、黑木耳香菇炒荷兰豆↓↓

• 山楂：活血散瘀、消食化积，现代研究证实其“化浊降脂”作用。

• 荷叶：性质偏凉，能清除湿热、升阳醒脑。

• 陈皮：理气健脾、化痰，缓解饮食过饱导致的腹胀。

• 黑木耳：平性食材，吸附代谢废物并随粪便排出，辅助活血补血、宽肠胃。

需要注意的是，“温、通、补、消”对应不同体质与症状，应根据自身情况选择适合自己的方法。若无法判断自身体质，建议前往医院由专业医生评估指导，避免盲目进补适得其反。

快把这份冬季心血管养护锦囊转给相亲相爱一家人吧~