顺应天时，守护健康！立冬养生核心在于“藏”

今天迎来冬季第一个节气——立冬。立冬不仅意味着气温渐冷，更宣告天地万物活动趋向缓慢，进入“养藏”季节。中医养生讲究“天人相应”，此时人体阳气应顺应自然，潜藏于内，为来年生机勃发积蓄能量。福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪提醒：立冬养生核心在于“藏”，即合理积聚、收藏气血精华，为健康储备充足力量。

精神调养：

安宁自若，不宜张扬

《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是冬季精神情志应安宁自若，不宜过分外露、张扬或大喜大悲。

张雪建议大家：静养心神——避免情绪剧烈波动，尤其避免过度惊恐，因为“恐伤肾”；多晒太阳——在阳光和煦的午后晒晒背部（督脉所在），能有效温通阳气，驱散抑郁情绪，让人温暖宁静；减少操劳——冬季应适当放缓生活节奏，保证充足睡眠，让心神充分休养。

起居作息：

早卧晚起，必待日光

“早卧晚起，必待日光”是中医经典文献《内经》给出的冬季起居指南。

张雪表示，“早卧”利于阳气潜藏和阴精积蓄；“晚起”可避开清晨严寒，待日出阳气升发时再起床，保护人体阳气不受损伤。

此时节还应注意保暖，重点保护头、背、脚三个部位。出门戴帽、多穿一件背心、睡前用热水泡脚，都是简单有效的保暖方法。

虽然要避寒，但不可终日紧闭门窗。应在天气晴好时开窗通风，保持室内空气清新，避免病菌滋生。

饮食进补：

秋冬养阴，温润滋养

民间有“立冬补冬，补嘴空”习俗。针对这一习俗，张雪提醒大家进补时并非一味大吃大喝，需科学合理，才能滋补元气。

补肾为先，可适当进食黑色食物。中医认为，冬季对应五脏中的“肾”，肾主藏精，是人体能量根本。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、桑葚等，多入肾经，有很好的补肾益精功效。

温养忌燥，适当增苦。立冬进补，温性食物是首选，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆、核桃等，能温中助阳。不过，张雪指出，进补这类食物要考虑受补者个体化特点，不可过于温燥，尤其体质偏热或阴虚内热者，不能一味过食辛温食物以免“上火”。烹饪时可适当配合白萝卜、白菜等性凉食物制衡，或搭配莲子、百合、山药等滋阴润燥之品。

此外，中医有“秋冬养阴”之说，建议大家适当吃些枸杞、银耳、蜂蜜来滋养阴液。

运动养生：

把握强度，微汗即止

冬季运动，关键在于“封藏”，不宜像夏天那样大汗淋漓，因为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气与阴液。

可选择温和运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等和缓运动。

把握时间与强度，最好在太阳升起后、阳气较盛时进行。运动以身体发热、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。

需要注意的是，运动前应充分热身，避免拉伤；运动后及时擦干汗水，添加衣物，防止寒气乘虚而入。（记者 陈丹 通讯员 陈文璇）