今日立春，中医专家支招春季饮食、起居、运动、情志调理

福州新闻网2月4日讯（记者 林晗 通讯员 陈文璇）2月4日迎来立春节气。冬春交替，万物从此刻开始复苏。在民间，也有立春是农历新年伊始的说法，一年之计在于春，养生之道亦是如此。福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪表示，顺应时节做好春季养生，能为全年健康打下良好基础。

在中医学“天人相应”理念中，人体与自然同步进入“春三月，此谓发陈”的周期。此时自然界阳气初升，万物萌动。如何顺应春季“生发”之气，养护身体？张雪主任从饮食、起居、运动、情志四方面给出专业指导。

“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”张雪主任引用唐代名医孙思邈的观点指出，春季肝气渐旺，过多酸味食物可能收敛过度，不利于肝气疏泄。饮食上宜选择性味甘平、微辛之物，如大枣、山药、粳米、燕麦、南瓜等，以健脾养肝。荠菜、春韭、豆芽、香椿等时令蔬菜，富含生发之气，尤为适宜。她同时提醒，应避免生冷、黏腻及过于肥甘厚味的食物，以免损伤初生的脾胃阳气。

《黄帝内经》提倡春季“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。张雪主任解释，“夜卧”（不晚于子时）旨在收藏阴血以涵养肝体；“早起”（顺应日出）则为了迎接晨光以助发阳气。“广步于庭”是温和舒缓的户外活动，如散步、太极拳、八段锦，旨在流通气血，条达筋骨。运动强度宜循序渐进，以微汗出、气息匀、心情畅为度，切忌大汗淋漓，以免耗损阳气与津液。在此张雪主任提醒大家需谨记“春捂秋冻”，适当注意颈背、腰腹及足踝部保暖，防止“倒春寒”损伤初升之阳。

春季也是情绪疾病的高发期。此时应保持心情舒畅，避免暴怒和忧郁，多接触自然绿意，可通过深呼吸、按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷）来平复情绪。多参与踏青、赏花、品茗等雅趣活动，或与亲友交流，有助于畅达气机，保持心情平和。

同时，可着重调理肝胆经络。每日晨起轻敲大腿外侧胆经（从风市穴到足临泣穴沿线），有助振奋阳气。经常按摩太冲穴（疏肝解郁）、肝俞穴（背部第九胸椎棘突下旁开1.5寸，益肝明目）、阳陵泉穴（小腿外侧腓骨头前下方凹陷处，疏肝利胆），也能起到保健防病的作用。