今日大寒 调养身心让健康“无缝衔接”

今天是二十四节气中的最后一个节气——大寒，大寒标志着一年中最寒冷时段的来临。此时，万物因严寒而闭藏，也为春天的到来积蓄能量。福州晚报特邀福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪，为大家提供顺应自然规律、调养身心的专业建议。

藏精温阳 静候春生

张雪主任表示，大寒正处于“冬三月”的尾声，其养生的核心要义依然在于“闭藏”，但与初冬单纯强调“藏”不同，大寒时节的“藏”蕴含着“蓄势待发”的深层含义。此时养生，一方面要继续固护阳气、抵御外寒，尤其要避免阳气耗散及受冷；另一方面，则要为阳气随春季的到来顺利生发而作好物质与机能上的准备。

起居方面，大寒时节应严格遵循“无扰乎阳”原则。睡眠方面提倡“早睡晚起”，“早睡”有助于阴血的滋养，“晚起”则可以避开清晨的严酷寒气；居室环境应保持温度适宜，定时通风换气，避免室内外温差过大。

饮食调摄 温润兼施

张雪主任提醒，大寒饮食应在温补之余兼顾即将到来的春季升发之气，避免过于燥热或滋腻。温补阳气方面，可适量摄入羊肉、鳝鱼等性温的食物，或烹饪时加入少量生姜，以助散寒温中。滋养阴精方面，则在温补的同时搭配滋阴润燥之食材，以防温燥伤阴，可选用黑芝麻、木耳、山药、银耳等。同时，忌食生冷，以免损伤脾胃阳气、导致内寒滋生。

张雪主任提醒，大寒时节的运动忌大汗淋漓、耗气伤阳，宜选择太极拳、八段锦、五禽戏、快走等动作舒缓、强度适中的项目，这些运动能使气血流通、关节疏利，又不至于阳气过度外泄。

此外，中医认为，大寒对应肾脏，过度的惊恐、忧虑会扰动封藏的阳气。因此，此时养生贵在保持精神上的安宁、内敛，要心态平和，避免大喜大悲，可通过听舒缓音乐、练习书法、阅读静心、与亲友温和交流等方式怡养性情。

加强防护 护航健康

张雪主任还强调：大寒是呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节痛的高发期，要加强防护，做好保暖。中老年人清晨起床起身动作宜慢，避免体位变化过快对血压的影响；高血压、冠心病患者需定期监测，按时合理服药；关节冷痛者可加强局部保暖，并适当进行温和热敷。

大寒，是严寒的极致，也是冬去春来的转折点。张雪主任表示，在这个季节，要遵循自然规律，合理安排饮食起居，为健康保驾护航，迎接春暖花开。（记者 陈丹 通讯员 陈文璇）