立夏养得好三伏不用愁 中医专家支招助市民养心、防病

才感春来，忽而夏至。今天是立夏，夏季的第一个节气，也叫“春尽日”。立夏过后，日照渐长，雷雨频增，万物进入蓬勃生长的阶段。

天气逐渐炎热，人体的脏器也随之受到影响，一些健康问题悄悄向我们逼近。都说“立夏养得好，三伏不用愁”，立夏如何养生才能安然度夏？福州市中医院心血管病科科主任郑平副主任医师为市民支招。

养心是重点

郑平主任介绍，立夏养生要“走心”。

初夏之时，自然界阳气高涨，阴气渐微，肝气渐弱，心气渐强，湿热病邪盛行，人们易患心烦、心悸、失眠、口腔溃疡、食欲不振、腹胀困倦等病症。“夏气与心气相通”，因此，立夏后的养生要以养心为重。

养心要做到早睡早起，静养身心，戒躁戒怒，保持内心安静、情志愉悦，以降心火。可通过听音乐、看电影等方式舒缓情绪，也可多参与散步、爬山、游泳等户外活动，放松身心。

由于夜晚变短，夜间睡眠时间相应减少，而夏季气候炎热，人容易疲倦，午间气温高、阳光烈，又是阴阳转化的时间，因此建议人们立夏后午间适当休息，调整状态，清心宁神。有研究表明，良好的午睡习惯能降低冠心病的发病率。

饮食调养方面，中医讲究夏时多食酸味以固表生津，多食苦味以清心降火。苦味食物如苦瓜、苦苣等有助于降心火，而酸味食物如乌梅、五味子等则有生津止渴、养心的作用。同时，还要注意健脾祛湿，可以多吃绿豆、红豆等杂粮以及适量的蔬菜水果。此外，夏季虽炎热，但饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以防伤脾胃、损阳气。

防病莫轻视

立夏后气温升高，湿度增大，细菌、病毒等各种病原微生物大量繁殖，要警惕各种传染病、手足口病、细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等。

郑平主任特别提醒，假期户外活动、外出旅游以及亲友团聚增多，在亲近大自然、交往团聚的同时，更要做好预防传染病的相关准备。建议注意个人卫生和环境卫生，室内多通风，饭前便后勤洗手，不食用生冷食物，避免摄入不洁或不新鲜的食物。

开展爬山、露营等户外活动时，要警惕蚊子、蜱虫等，可采取物理和化学双重防护。建议穿浅色长袖衣裤，裸露的皮肤涂抹蚊虫驱避剂，避免在草地、树林等环境中长时间坐卧，防止蜱虫等虫类叮咬。旅途中、返程后以及聚餐后，要关注自己和家人的健康状况，如果出现发热、咳嗽、腹泻等症状，应及时就医，并主动告知旅行史和聚餐活动。

立夏过后还要谨防皮肤病。日光性皮炎（晒伤）是常见的皮肤病，患者皮肤常表现为红肿、灼热、疼痛，甚至出现水疱、皮肤脱屑的症状。其实预防方法很简单，可通过打伞、戴帽子、涂抹防晒霜等手段进行防晒。同时，避免上午10点后在户外长时间暴晒，以防止晒伤、中暑等问题的发生。此外，要注意预防足癣（脚气）“卷土重来”，建议注意个人卫生，保持皮肤清洁干燥，尽量穿宽松透气的鞋子，家庭成员尽量分开生活用具，尽量避免在游泳池、健身房等地赤足行走，出现足癣建议及时就医，遵医嘱合理用药，避免病情反复发作。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）