榕城上班族利用碎片时间破解节后综合征

春节假期过去，上班族又投身于忙碌的工作中。为更轻松地适应上班模式，许多上班族在午休的1到2个小时内，暂离工位、切换场景，用一场“短暂的逃离”为疲惫的身心“充电”。从在公园长椅上惬意“躺平”，到外出探寻宝藏店铺，从挥洒汗水提升精力，到进入中医馆推拿按摩放松，福州的上班族正在用“午休gap hour”，缓解职场倦怠和节后综合征。

午休时间，上班族在中医馆选购养生茶。记者 傅亦静 摄

健身推拿午睡

忙碌中自我调适

春节复工首日，在传媒行业工作的陈先生结束一上午的忙碌后，快步走向距单位几百米的健身房，1小时的“撸铁”和拉伸运动让他舒展筋骨，“重启”大脑。“春天来了困意重，整个人都懒洋洋的。充分利用‘午休gap hour’，适度地运动能让我感到神清气爽，下午工作时更有劲。”陈先生一边健身一边说道。

“午休gap hour”源于西方社会“gap year”（青年升学或工作之前的一段空闲时间）的说法。“午休gap hour”是近年来都市职场人中流行的新概念，指高压工作下，上班族充分利用1到2个小时午休时间，通过离开工位，做一些午睡以外的活动进行“充电”。

福州不少商家瞄准这一市场需求，针对打工族推出了一系列套餐活动。多家健身房推出低至9.9元的健身次卡，30分钟到1小时的瑜伽、舞蹈、跳操课程，成为久坐人群的热门选择。

“春节期间，许多上班族集中摄入高热量食物，加之长时间缺少运动、作息紊乱，身心状态欠佳。复工后，他们迫不及待地利用午休时间健身，希望尽快恢复状态。”福州某连锁健身品牌负责人王教练说。

按摩推拿店也成为上班族的午休“充电站”。美团上，不少商家针对上班族推出五花八门的解压套餐，“博医汇中医馆”推出1小时的“上班族专享套餐”，包含中式推拿、拔罐、艾灸项目，备受上班族欢迎。8日中午1时许，博医汇中医馆陆续来了20多名年轻人，治疗师郑许斌说道：“消费者多是附近写字楼的上班族，他们追求‘即效缓解’，很多人久坐落下颈椎病、腰椎病，在我们这里按一按、推一推，酸痛感能减轻不少。推拿后，一些人还会买杯中医馆自制的养生茶。”

更极致的“躺平派”则选择在公园、草坪等舒适的公共空间“充电”。中午时分，经过闽江公园北园桥梁园，人们会看到不少年轻人在网红长椅上“躺平”。在附近上班的小林说：“午休时间来这里躺二十分钟，晒晒太阳，比在办公室睡一小时效果都好！”

探店打卡寻趣

充分利用碎片时间

以往，打工人的午休活动范围通常局限于工位方圆500米内。不是在办公室的沙发上闭目养神，就是在办公楼周边散步。如今，“午休gap hour”理念兴起，许多人把短短一个多小时的午休，变成了一场微型度假。

在福州，不少上班族也借助公司地缘优势，在午休时段探店打卡。在小红书搜索“午休好去处”“午休探店”“午休gap hour”话题，“假装在度假”成为高频词。去三坊七巷的茶馆体验围炉煮茶，到烟台山的网红咖啡馆尝一份提拉米苏，走进海峡文化艺术中心看新展……这些人均不足50元的“微度假”，让打工人用低成本获得美好感受。

福州网友“蛋蛋蛋黄酥”从去年起就常用午休时间探店打卡。闲暇时，她与好友相约，沿着4号线地铁穿梭城市，从东街口的繁华商圈到柳河路的美食小店，再到烟台山的活力街区，一路打卡。她还在小红书平台推出了福州午休线路系列推文。“我本身爱拍照分享生活，有小孩后，独处时间变得稀缺，午休探店不仅能挖掘宝藏店铺，还能和朋友畅聊，仿佛重新找回了生活自主权。”她说。

“‘午休gap hour’是一种利用碎片时间探索世界的方式。”视觉中国签约摄影师郑盛炜在福州工作多年，以前他多在公司和家之间往返，如今他常在午休时间带着相机穿梭于福州的大街小巷，不仅发掘了不少小众取景地，更让自己成为福州活地图。

循序渐进调整

破解节后综合征

节后返工，许多人都被节后综合征困扰：面对堆积如山的文件，感到力不从心；人在会议室里，思绪却飘向远方；明明过了一个长假，身体却出现疲乏无力、焦虑惆怅等症状。

福州金山小学心理教师费程阳分析，春节长假后，人们从自由散漫的状态突然回归高强度工作，极易产生认知资源枯竭，失去对生活和工作的掌控感，而“午休gap hour”就是通过物理空间的切换和心理状态的“断联”，帮助上班族更好地恢复脑力。

“短暂地抽离日常工作场景能够在一定程度提升工作效率。”费程阳认为，利用中午碎片化时间投身慢跑、探店等活动，能刺激多巴胺分泌，缓解职场倦怠感。同时，他也提醒，一些上班族选择玩游戏放松，可能会加剧脑力消耗。

那么，上班族该如何有效应对节后综合征，更好地回归工作呢？费程阳建议，复工初期可以先从简单任务入手，逐步找回掌控感；循序渐进地调整作息和饮食，规律生活节奏；适时给自己设定小目标和奖励，比如在午休时间去吃爱吃的餐馆，喝一杯好喝的咖啡，增添心情愉悦感，从而更好地恢复工作动力。（记者 傅亦静）