小雪节气做好“养”和“藏”

22日，我们迎来了二十四节气中的小雪。小雪节气后，天气转冷，意味着感冒、咳嗽等呼吸道疾病进入多发季。大家应该怎样养生保健？如何科学防治呼吸道疾病？记者就此采访了福州市中医院中医骨科副主任医师林燕云。

“中医认为，冬季需要养肾护肾。”林燕云说，肾主骨生髓，肾的精气盛衰，直接影响人体骨骼的生长、营养、功能等，故要重视补肾、养肾。大家可适当食用补肾助阳、固本填精的食物，如羊肉、虾仁、韭菜、胡桃仁、龙眼肉、板栗等，但应注意平时属阴虚火旺或实热体质的人群不宜食用。此外，中医认为“黑入肾”，因此可适当多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，滋补肝肾、温润脏腑。

“小雪时节，昼夜温差大，应注意御寒保暖，预防感冒。”林燕云介绍，在寒冷的气候下，人体血液循环减慢，尤其容易导致关节部位僵硬和疼痛。因此，头部、腰腹、膝盖和脚部的保暖尤为重要。其中，日常生活需要注意肚脐保养，以增强身体抵御外邪的能力，预防疾病发生；体寒女性可用暖水袋进行腰腹部保暖。膝盖受凉会引起血液循环不通畅，出现腿部酸麻胀痛不适，即所谓的“老寒腿”，为避免出现此类情况，人们可戴上护膝。

都说“寒从脚起”，脚部受凉容易导致寒邪入侵，建议脚出汗多的人可以选用透气性较好的棉鞋和棉袜。另外，晚上7点半至9点肾经运行的时候，人们可以多泡脚，以促进新陈代谢，温阳益肾。

此外，小雪节气寒冷干燥，人们应适当运动，以增强体质，促进血液循环，从而减少关节僵硬症状，还有助于缓解寒冷带来的其他不适。大家可以进行低强度的有氧运动，如散步、打太极拳等。

随着气温逐渐下降，可能会面临着多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险。如何预防呼吸道疾病？专家建议，大家应保持良好的个人卫生习惯，保持居住和工作环境的清洁与通风，通过合理饮食、适量运动和充足睡眠来增强体质，减少与有呼吸道症状人群的密切接触，并做好健康监测，视情况及时就医。同时，对于有疫苗可预防的呼吸道传染病，应尽早按照接种程序接种疫苗，儿童、老年人和有慢性基础性疾病的人群尤其应注意疫苗接种。（记者 林文婧 通讯员 陈文艺）