立秋至 养生要“收着”

夏伏未央，秋色初见。7日是二十四节气的立秋。福州市第二总医院中医科林红主任提醒，虽然立秋带着“秋”字，但仍处于三伏之中，对于福州来说，依然暑热难消，要预防中暑、肠胃炎等疾病。此外，立秋预示着夏天即将结束，养生要以“养收”为原则。

早睡早起 收敛内养

立秋过后，白昼渐短，夜晚渐长，正是人体阳气渐收，阴气渐长之时，古人言“春生夏长秋收冬藏”，因此立秋养生，要“收着”养。

在精神调养上，秋内应于肺，肺在志为悲。“秋风起，秋叶落，人们易出现情绪抑郁，悲秋，此时需心境淡泊宁远，神志安宁，收神敛气，晒晒阳光，培养兴趣爱好，陶冶情操。”林红主任介绍。

立秋后起居应早睡早起，与鸡俱兴，以顺时早睡聚敛阳气，早起舒展肺气。一般立秋过后以晚上10时入睡，早晨6时起床为宜。

运动养生方面，立秋起，人体精气处于收敛内养的阶段，运动锻炼需适度，不可大汗淋漓，易损耗阳气和阴液。可选择慢跑、快走、瑜伽、太极、八段锦等轻松舒缓的运动。

防暑除湿 润燥补肺

饮食方面，林红主任介绍，先别忙着“贴秋膘”，特别是余热未消的福州，人体脾胃功能还比较弱，依然要先健脾、排湿。

立秋至秋分，是中医学的“长夏”季节，“长夏应脾而变”。此时节以湿为主要特征，湿为阴邪，好伤人体阳气，尤其是脾阳，易导致人体食欲缺乏、精神不振、四肢乏力等，日常饮食中可增加一些利湿的食物，如茯苓、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、玉米等。

初秋多见温燥，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可出现干咳无痰或痰黏难咳的“燥咳”表现。所以饮食宜“润燥、补肺、养阴、多酸”，可多食梨子、银耳、百合、莲藕等，可滋阴润燥，养肺健脾，清热生津。

最后，林红主任提醒，虽然天气开始热转凉，但还是要小心“秋老虎”的余威，因此，立秋后防暑降温要继续。此时往往白天热，夜里凉，要懂得及时增减衣物，切不可贪凉，避免感冒。

立秋膳食推荐

百合莲子莲藕汤

食材：莲藕200克、鲜莲子50克、鲜百合30克。

做法：将莲藕洗净，切小块，鲜莲子（不去芯）洗净，鲜百合洗净，一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲藕、莲子酥软，加适量盐即成。

功效：健脾益肺，清心安神。

玉米百合粥

食材：玉米粒、大米适量，鲜百合20克。

做法：将玉米粒、大米放入高压锅熬煮30分钟，随后加入鲜百合炖煮，出锅即可食用。

功效：健脾润肺。

（记者 陈丹 通讯员 朱玉）