“零成本”晒背养生火上热搜 谁能晒？怎么晒？听听中医怎么说

永泰草木谷，度假的市民在晒背。

最近，广州佛山一女子称，夏天在楼顶晒背，10天瘦了4斤，这让“零成本”的晒背养生再次火上了热搜。

晒背真的能减肥吗？三伏天即将到来，到底该不该晒背呢？对此，不少人议论纷纷，网络上也众说纷纭。

记者调查了解到，福州有月子病患者通过晒背使病情得以好转。然而，福州市中医院传统特色诊疗中心的邱楚睿主治医师提醒：“晒背可得悠着点，这事不是人人都适合。”

吹空调落下月子病

女子晒背缓解症状

“晒背能否瘦身因人而异，不过就我的亲身经历来说，晒背对治疗我的月子病非常有帮助。”福州的朱女士说。

在产后恢复的道路上，朱女士经历了一段漫长而艰辛的历程。5年前的夏天，朱女士坐月子期间，月嫂考虑到孩子的需要，在闷热的房间里打开空调。空调没有安装挡风板，冷风直吹到床上的朱女士身上。剖腹产后身体本就虚弱的她，虚汗不止，被汗水浸湿的衣服又常常未能及时更换。

这一系列疏忽，让寒气和湿气悄然潜入朱女士体内。由于受寒症状的出现有滞后性，出了月子后，她才惊觉“身上很多骨头缝都不好了”。

“不仅脚后跟、膝关节和肘关节异常酸痛，背上双侧肩胛骨下方骨头缝更是痛得好像插着菜刀。一出微汗，或者天气转阴，更是痛得不行。”朱女士说。

为了缓解月子病带来的痛苦，朱女士多方打听。一名经验丰富的中医对她说：“可以选择坚持不懈进行康复保健——平时汗蒸、艾灸、推拿等都可以做，还可以多晒后背，帮助膀胱经气化。”

于是，朱女士抓住一切机会晒后背，多次在烈日高照的大中午到楼顶趴着晒太阳。每次晒背后，她都感到背上热乎乎的，很舒服，疼痛缓解了不少。

就这样，朱女士坚持晒了几年。“进入三伏天，别人都在防晒，我却想着我又能‘暴晒’了。”她说，虽然现在月子病已基本不影响自己的生活质量，但每次快下雨的时候，背上的骨头缝还会隐隐作痛，所以她还会坚持晒太阳。

“热养生”流行

网友“花式”晒背

临近三伏天，“热养生”在年轻人中迅速流行起来，晒背与艾灸、中式热养生茶一样，成为其中一种热门方式。

近日，“三伏天晒背”的话题更是火上热搜，各大社交平台都能见到网友分享五花八门的“露背大法”。他们大多或坐或躺在地上，将头部和脸部用帽子或衣物遮住，把后背裸露出来，在阳光下暴晒。他们的晒背着装各异，有的穿着游泳衣、露背装，有的脱去上衣或掀开衣服，还有的直接在旧衣服上剪个大窟窿。

广东佛山一名女子称，她夏天在楼顶晒后背，10天瘦了4斤。当事人说“晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时左右，虽然黑了，但感觉值得”。

一名自称是游泳教练的网友，长期饱受寒湿带给身体疼痛的困扰，于是在下午没有课时躺在躺椅上晒背，晒了几天后发现自己在空调下不再手脚容易冰凉，“感觉晒背确实对祛寒湿有很强的效果”。

还有一名网友长期受到痛经困扰，听说晒背可以缓解生理期的疼痛，于是定期在周末上午穿着防晒衣、打着一把太阳伞、抱着一壶开水、坐在小板凳上，背部对着太阳照射的方向晒背，“这比去外面做艾灸之类的项目便宜多了”。

减重、缓解经期疼痛、祛寒湿……晒背真的有那么神奇吗？朱女士的同事马小姐见朱女士晒背获益良多，最近又看到网上说晒背能够减肥，于是跃跃欲试也想刻意去晒太阳。但进入小暑，福州持续高温，马小姐又担心在这种天气晒太阳，会脱皮、中暑。

对此，朱女士劝马小姐：“每个人的情况不一样。你没有月子病、老寒腿等，千万别盲目去晒，要是得了热射病，那就得不偿失了。况且我晒了这么多年，并没有减肥。”

网络上，也有若干网友劝告大家“不要再盲目晒背啦”。有网友说，晒背给她带来“血泪教训”，自己从下午4时开始晒背，为了防止晒伤，打了伞、穿着短袖长裤，结果十分钟后，浑身过敏，胳膊长红包，腿上是密密麻麻的红点，连背对太阳的脖子都晒出红印，怀疑是被紫外线晒伤。

晒背可调理身体

但并非人人适合

福州市中医院传统特色诊疗中心的邱楚睿主治医师介绍，三伏天是自然界阳气最为鼎盛的时期，也是中医所倡导的“冬病夏治”的黄金时机。所谓“冬病夏治”，是利用夏季阳气旺盛之时，通过特定的养生或治疗方法，温阳散寒、疏通经络、增强体质，从而预防和治疗冬季易发病。

“在三伏天，人们可以通过多种方式调理身体。其中，晒背便是一种古老而有效的养生方式。”邱楚睿介绍，背部是人体阳气汇聚的重要部位，有两大经络——督脉和膀胱经。督脉总管一身之阳。膀胱经是一条从头至足贯穿全身的经脉，与十二脏腑密切相关。晒背可以直接利用太阳的阳气，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵的作用。三伏天气温高、阳光强烈，这样的气候条件，使得晒背的效果更加显著。

邱楚睿介绍，平素体虚易感寒邪，如易感冒、怕冷，有风湿性关节炎，脾胃虚寒易腹泻腹痛，有这些问题的人可尝试晒背，使受寒症状获得缓解。对于素体阳虚、体质虚寒的人群，晒背是有效增强体质的方式，可促进人体血液循环，增强人体新陈代谢的能力。此外，晒被还能强筋健骨，有助于儿童的生长发育及老年人预防骨质疏松，并缓解焦虑。

但是，需要注意的是，不是人人都能晒背。邱楚睿介绍，晒背对于体质虚胖、寒湿人群具有一定的减肥效果，但是气阴两虚或阳盛体质人群想要依靠晒背来瘦身的做法不可取。

此外，几类禁忌人群也应避免晒背：孕妇、婴幼儿、年老体虚者；高血压等慢性疾病患者；正在接受放疗、化疗等治疗的癌症患者；对紫外线过敏的患者。

如何选择晒背时间？

中医为你支招

如何选择晒背时间？邱楚睿说，在福州晒背时间选择三伏天期间即可。

今年，初伏为7月15日至7月24日；中伏为7月25日至8月13日；末伏为8月14日至8月23日。时间段可以避开过于炎热的午时，一般选择6时至9时、16时至18时。

晒背的时长可根据个人耐受情况适当调整，一般成年人晒20至30分钟，儿童为10至20分钟。晒的程度要把握好，如果身上灼热刺痛或大汗淋漓，应立即停止晒背，并前往阴凉处，避免中暑。

“第一次晒背，时间要缩短，了解自己的耐受程度后再逐渐延长。”邱楚睿提醒。

此外，晒被还要注意几个事项：应选择阳光充足、空气流通的场地，选择舒适的姿势，让背部充分暴露在阳光下。尽量不要趴在地面上。福州午后的地面温度相对较高，直接趴卧在地面上，易引发中暑。

晒背需要带遮阳帽，避免晒头部，否则易引发中暑。男性可裸上身，女性选择衬衫反穿或露背较多的衣服。晒的部位以后背正中及脊柱两侧的肌肉为主，这是督脉及膀胱经的循行部位。

晒背过程中要注意补充水分，避免中暑或脱水。

晒背结束后，若出汗较多，应及时更换汗湿衣物并休息片刻，尽量避免立即洗澡、吹空调、喝冷饮，防止受凉。避免立即进行剧烈运动。

晒后皮肤可能微微发红或瘙痒，一般会自行消退。可适当涂抹用于晒后修复的舒缓乳液，若症状维持或加重，应及时就医。（记者 陈丹 朱丹华 通讯员 陈文艺 网友供图）