清明时节 养生重在“清”

4日是清明。在二十四节气中，只有清明既是节日又是节气，既饱含缅怀故去亲人的哀思情怀，又充满着拥抱大自然、踏青游玩、家人相聚的欢乐。

在中医人眼中，清明是一个重要的养生节气。我们邀请福州市中医院心血管病科主任、副主任医师郑平，为大家讲讲清明的养生要点。

重清补 宜利湿

注意“非时不食”

郑平主任介绍，清明时节，养生应注重人与自然的同气相求，饮食上仍需遵循“非时不食”的原则，就是适当食用应季的蔬菜水果，帮助人体自我调节，以适应气候的变化。

清明时节冷暖空气交替，天气时而阳光灿烂，时而阴雨绵绵，人体会因为湿气入侵而感到不适，容易引发感冒和呼吸道疾病。此时可食用薏苡仁、茯苓、赤小豆、芡实等利水排湿、养血舒筋的食物，以及一些润肺的食材，如银耳、百合、梨等，以利于保持呼吸道健康。同时，要根据天气变化勤换衣，以防伤风感冒。

养肝护阳气

保持好心情

春日渐深，肝气愈盛。郑平主任提醒，肝气过旺，心气易躁，易致血压升高，诱发心脑血管疾病。特别是清明时因为怀念亲人，人们情绪波动较大，更易造成血压波动。这就要求我们尽量少发脾气，保持好心态，使精神愉悦，肝气得以疏泄。

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应适当食用“柔肝”的食物，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。也可选择茉莉花、枸杞子、菊花、玫瑰花等配制花茶，舒肝解郁，清肝明目。此外，还可以增加户外活动，平衡心绪，调节压力。

对于高血压人群，建议早晚按摩降压相关穴位5分钟至10分钟，如降压沟、内关穴、曲池穴、太冲穴、合谷穴、风池穴、涌泉穴等。

慎食发物防过敏

做到“夜卧早起”

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食“发物”，有慢性病的人更要忌食。

发物从中医角度讲，是指易动风生痰、发毒助火之品，如海鱼、海虾、海蟹、毛笋、羊肉等，易导致哮喘、皮疹、关节炎、过敏等慢性病发生。

此外，春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到“夜卧早起”。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起，建议7时至9时（辰时）早起以顺应早晨生发之气。同时，辰时胃气最旺，进餐可使食物充分消化吸收。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）