今晚，请福州人提早一小时睡觉！

今天是世界睡眠日，但要做到健康睡眠对于不少人来说并不容易，福州的小龙（化名）就是其中一个。

男子呼噜震天响

不是睡得香而是病了

福州的38岁小龙每晚睡觉都呼噜声震天，吵得妻子都想跟他分床睡。而即便睡了一晚上，他白天精神依然很差。为此，他前往医院就诊。

检查后，医生告诉他，比起呼噜声大，更令人担心的是他患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

小龙在进行睡眠呼吸监测

原来，经睡眠呼吸监测，医生发现小龙的呼吸暂停低通气指数（AHI）超过了30次/小时，呼吸暂停最长一次达到70秒。这意味着，他一个晚上7个小时睡眠时间里，呼吸暂停或者低通气的情况超过200次。

医生介绍，这种疾病最典型症状就是“打呼噜”，但带来的危害不仅是噪声那么简单。它可以严重影响睡眠，夜间血氧饱和度明显降低，进一步导致高血压等心脑血管疾病的发生，以及日间记忆力下降、情绪焦虑、工作学习效率下降等现象，最严重的可导致猝死。

医生提醒，尽管年龄、遗传背景、环境等因素都能影响睡眠，但是一旦出现睡眠障碍还是需要及时寻求专业医生诊疗，通过便携式睡眠呼吸监测仪或多导睡眠监测仪进行相应的监测，及时接受规范治疗。切不要盲目相信诸如市面上的阻鼾器等产品，以免耽误治疗。

报告称居民日平均睡眠不足7小时，如今越来越多的人不但做不到睡得好，连及时入睡都很难办到。

日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳（<80分），大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》

调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡，其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。

图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》

从内分泌角度看，23时以后睡觉就算熬夜，长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险，那么大家该如何改善自己的睡眠，赶紧来看看↓↓↓

不管今晚还是以后，请大家一定不要再熬夜，提前1小时睡觉，给自己充分的睡眠时间。

（综合自中国新闻社、央视新闻等）