你的“钙”补对了吗？听听医生怎么说

近日，一则新闻在微信朋友圈中广传：北京“朗迪制药”被监管部门重罚，原因是32批次的“明星钙片”产品碳酸钙D3颗粒等检验不合格。不少网友在评论区留言，表示自己也买过这款钙片。那么，补钙非得吃钙片吗？哪些人群需要补钙？常见的补钙误区有哪些？记者咨询了福建省康复医院骨科副主任医师付解辉。

“中国营养学会推荐，成人每日钙摄入量为800毫克（元素钙量），绝经后妇女和老年人可以增加至1200毫克。”付解辉介绍，人体在30岁左右时，骨密度一般会达到最大值，之后随着年龄增大、运动量减少、激素水平降低，骨密度会逐渐降低，绝经后女性骨量流失最快。

早期的骨质疏松症可能没有任何症状，临床上，有不少骨质疏松晚期中老年患者是在出现了腰酸、背痛、明显驼背等症状，甚至骨折后送医，做了骨密度检查，才知道自己患有骨质疏松症。“因此，50岁以上人群一般要注意补钙，特别是中老年、长期缺乏运动或内分泌紊乱等人士。”付解辉说。

对于防治骨质疏松症，许多人都知道要补钙，但不知该如何补。“其实，全靠钙片来补钙是不对的，长期吃钙片也不能完全避免骨质疏松症发生。”付解辉强调，“最好的补钙方式还是加强营养、均衡膳食、适当运动和多晒太阳。不能遵守健康生活规律或已经患上骨质疏松症的，才需要钙片等药物辅助治疗。”

他介绍，牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、豆制品、西兰花等食材含钙量比较高，可以多些摄入。抽烟、酗酒、过量摄入碳酸饮料等，则会增加患骨质疏松症的风险。此外，建议平时在11时至15时的时段，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15分钟至30分钟，以提升体内维生素D的含量，并可每天补充服用维生素D，促进身体钙的吸收和利用。

对于补钙，还常见不少认识误区：

误区1：钙片吃多了对身体好。

真相：即使是老年人，有的每天喝一两袋奶，吃很多豆制品和绿叶蔬菜，他的身体钙摄入量已经超过了钙流失量，无需再吃钙片。因为钙片不是药物，只是一种膳食补充剂，长期服用过量的钙，反而会造成钙沉积在身体内部，形成结石，增加患心血管病的风险。

误区2：喝骨头汤能补钙。

真相：虽然骨头中的钙含量很高，但骨头中的钙主要是钙磷酸盐。这种钙磷酸盐不易溶于水中，所以即使熬上几天，骨头汤中的钙含量也不会太多。此外，经过长时间熬制的骨头汤，含有大量脂肪和嘌呤成分，会给人们的身体带来巨大负担。

误区3：吃得多就补得多。

真相：补钙也要掌握度。如果摄入过多钙，身体无法全部吸收，会排出多余的，还可能引发高钙血症等，危害健康。

有些食物，吃进肚子不但不补钙，还会成为“钙”杀手。比如，隐形盐含量高的加工零食、罐头、蘸料等，会使身体在排除多余钠的同时带走一部分钙；菠菜、甜菜、芦笋、土豆等含草酸多的蔬菜及水果，会在人体中形成草酸钙，难以吸收；脂肪含量高的油炸食物，容易在人体内形成脂肪酸，从而影响钙吸收。（记者 朱丹华）