应对节后综合征 听听医生怎么说

经过三年疫情，今年五一小长假，大家出游热情飙升，众多景区的人气火爆。眼下假期结束，开启上班和上学模式，根据以往经验，不少人可能出现“节后综合征”。

“节后综合征是一种对心理、生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的松弛状态突然进入学习与工作的紧张状态，生理和心理平衡被打破，从而产生的一系列问题。”福州神经精神病防治院医学心理咨询中心副主任邹晔峰介绍，节后综合征的典型症状表现为，焦虑、烦躁、精神萎靡、注意力不集中、工作效率低，还可能伴有失眠、头痛、缺乏食欲、腹泻等。

假期过后，如何进行心理调节？邹晔峰建议市民可以试试以下三招。

首先，坦然接纳节后综合征。本着“既来之则安之”的心态，接受此病给身心带来的困扰。若难以自我排遣，可以多跟家人和朋友聊聊天、吐吐槽。

其次，重塑规律的生活习惯。假期，人们摄入的食物可能较杂、较油腻，不利于消化。假期过后调整饮食，可从清淡饮食开始，多吃蔬菜、少吃肉，吃七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。睡眠方面，准时上床，避免睡前过度运动或思虑过多，酝酿睡意，同时设定好起床时间。

最后，循序渐进开展工作。当工作效率低下时，可以从简单的工作着手，和同事多接触、多沟通，转移注意力。多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。另外，为了身心愉悦以及快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、练瑜伽等，也可多给予自我积极的心理暗示。

若通过上述三招仍无法调节身心状态，应及时寻求精神心理专业人员帮助。（记者 朱丹华）