春节返乡探亲 这份健康攻略请查收

春运开启，返乡路上需要注意哪些？返乡后又该如何做好防护，过个健康祥和年？14日，记者就此采访了福州市中医院副主任医师黄炜。

黄炜建议：广大市民应合理安排出行计划，若自己仍为新冠病毒感染症状发作期，非必要不外出，不建议探亲和旅游；在未明确自己核酸转阴或者抗原转阴的情况下，尽量避免接触老人或有基础性疾病的人员，若接触，应做好个人防护。

同时，应备好口罩，配备易携带的消毒物品。外出时避免到人群聚集、空气不流通的封闭场所。在密闭空间内，要全程正确戴好口罩；口罩弄湿、弄脏、变形或损坏后应及时更换；避免接触公共物品，若有接触需随时做好手卫生，熟悉掌握“七步洗手法”。注意咳嗽礼仪，咳嗽、打喷嚏时，尽量避开人群，要用纸巾或者肘臂遮挡。

专家建议，返乡人员仍需继续进行个人及家人的健康监测，内容可包括体温、有无呼吸道症状、监测血氧饱和度等。如果出现发热、干咳、鼻塞、流涕、乏力、咽痛等新冠相关十大症状时，要及时进行自我抗原检测。若出现呼吸困难、呼吸急促、胸闷、心悸、高热不退等情况需及时就医。

同时，应减少聚餐、聚会的次数，不随地吐痰。有基础疾病的病人应平稳控制好基础疾病，严格遵从医嘱服药，并规范监测血压、血糖、血氧饱和度等指标，做好记录。

目前，很多市民朋友已经“阳康”。但在疾病恢复初期，很多人仍会出现正气虚的表现，如疲乏、畏风畏冷、动则气喘、失眠，甚至头晕眼花、站立不稳、注意力无法集中的情况。大部分人这些症状的完全恢复需经过2周至4周。故在此期间，我们要注意以下几点：保持良好的精神状态和心态，规律作息，保证充足优质的睡眠，不要熬夜；均衡饮食，科学进补，拒绝油腻；建议补充优质蛋白饮食，多吃蔬菜水果，保证充足的营养；根据个人日常运动习惯，可以适量运动，运动量不超过平时的三分之一，而后逐渐增长，每次运动后以自身无不适感为宜，如出现运动后气喘、胸闷，且短时间无法恢复，需及时调整运动量。（记者 林文婧 通讯员 李卉）