福建疾控：高温天运动警惕“肌肉溶解”

近期，福建多地医院接诊多例

因高温高强度运动导致的

横纹肌溶解病例

福州49岁的陈先生傍晚在30℃高温下跑步40分钟后，出现肌肉剧痛和“酱油色”尿液，被确诊为横纹肌溶解症；厦门一名大学生在高温环境中徒步5小时未补水，也因同样病症紧急送医。

这是因为他们在高温环境下剧烈运动

引发肌肉细胞溶解

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肌肉“溶解”的科学机制

当人体在高温环境中进行跑步、爬山、篮球等剧烈运动时，体温会迅速升高，肌肉细胞因过热出现“中暑”现象，细胞膜完整性被破坏，细胞内的肌红蛋白、肌酸激酶等物质大量释放进入血液，这些物质随血液循环到达肾脏后，肌红蛋白会在酸性尿液中形成管型，阻塞肾小管并引发急性肾损伤。严重时可导致多器官功能障碍，甚至危及生命。 

身体出现的危险信号

01

尿液异常

最典型的是出现茶色、酱油色或深红色尿液（肌红蛋白尿），这是肌红蛋白经肾脏排泄的表现。

02

肌肉症状

广泛性肌肉疼痛（常见于肩颈、大腿等部位）、肌肉无力、肿胀及压痛，尤其在运动后数小时至1-2天内逐渐加重。

03

全身反应

可能伴随恶心、呕吐、发热、心动过速等症状，严重者会出现电解质紊乱（如高钾血症），引发心律失常。 

科学运动原则

充分热身激活肌肉

运动前需进行10分钟动态拉伸，通过侧弓步活动髋关节、高抬腿激活大腿肌肉、肩关节绕环放松肩颈，提升肌肉温度和关节灵活性，降低运动损伤风险。

科学补水维持平衡

每10-20分钟饮用100-200毫升水，运动后按体重损失量补水（每损失1公斤补1-1.2升）。普通运动者饮用白开水即可，运动饮料的糖分和电解质可能增加代谢负担，仅在长时间高强度运动时考虑适量补充。

精准控制运动强度

做好心率监测，安全心率范围为（220-年龄）×60%。以25岁为例，心率不宜超过117次/分钟。高温时段运动强度应降低20%—30%。

出现肌肉酸痛、呼吸急促等不适时，立即停止运动，用冰毛巾冷敷酸痛部位15分钟以减轻炎症反应。

紧急处理与就医

一旦出现茶色尿、持续肌肉疼痛等症状，需立即： 

💡停止运动并原地休息，避免进一步损伤。

💡大量饮水稀释尿液，促进肌红蛋白排出（肾功能不全者需遵医嘱）。

💡尽快就医检查肌酸激酶（CK）水平，若超过正常上限5倍（如CK＞1000U/L）需警惕肾损伤风险。 

高温天运动

需遵循“循序渐进、量力而行”原则

尤其避免在正午时段（10:00~16:00）

进行高强度活动

通过科学热身、合理补水和控制运动强度

可有效降低横纹肌溶解风险

保证夏日运动健康！