高考最后7天冲刺，这份备考指南请收下

距离2022年高考还有一周，祝愿每个考生都能以最充足的准备和最自信的状态，迎战高考，迎接未来！最后冲刺阶段，如何做好考前疫情防控？考前心态、饮食、健康等方面如何调整？最后的备考该注意什么？记者采访了相关专家，给考生梳理了一份备考指南。

【守住绿码】

即日起至高考考试结束前，考生及共同居住人要严格遵守属地疫情防控相关规定和要求，切实做好个人健康防护，不参加聚集性活动，不到人员密集和流动性较大的场所活动，不接触有疫情传播风险的人员和物品，不跨考区流动，更不要前往中高风险地区。

考生请认真做好每日体温测量和健康监测。考前如有发热、咳嗽等症状，应尽快就医、诊疗，并及时报告就读学校或县级教育招生考试机构。因就医等原因造成福建健康码为非绿码的，应及时按当地健康码赋码转码规则转为绿码，以便能正常参加考试。

【身份证办理】

居民身份证是参加高考的必备证件之一，为避免考生因身份证丢失、损坏和未及时办理居民身份证而影响考试，请尚未办理居民身份证或者居民身份证在高考前已过期的考生尽快前往就近的派出所申请办理居民身份证。

目前，福建省公安厅已开通高考学生办证绿色通道，考生办证当日即完成受理、审核、签发、抽检、提交制证等程序，省公安厅制证中心制证完成后，将立即将证件寄到考生户籍地、办证地派出所，或者预留的快证收件地址。

【回归基础 科学作息】

到了最后的备考阶段，考生该复习些什么呢？福州三中杜重成老师建议，题量要减下来，回归基础，回归课本：“到了收官阶段，考生要把备考状态调整到‘巅峰’状态。要从题海中抬头，自主地有针对性地进行知识盲区的扫描，切忌眉毛胡子一把抓，各科试卷满天飞。到这个阶段更要回归基础，整理错题，归纳思路，再次梳理核心知识体系，重视错题反扫，力争错题正答率100%。”

科学合理的作息是健康的保证。同学们要保持充足的睡眠，不开“夜车”。考生日常复习的内容安排，可考虑跟高考考试科目时间保持一致，尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点30分，下午3点至5点的时间段。

最后备考期间，要缩短学习时间，每天4-6小时为好。减轻思想压力，多说轻松话题。最好能够每天户外运动一小时，尽量在晚上10点就上床休息。

【饮食均衡】

多位营养医师建议，在最后冲刺期间不要多吃冷饮，不吃过多生蔬菜和瓜类。海鲜河鲜要彻底烹熟再食，日常餐食以家常食物最好。

考试当天的早餐非常重要。如果只吃点面包馒头米粥，10点之前就会饥饿，使大脑工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮豆类，就能延缓饥饿感的到来，对于3小时之内维持充沛的思维能力更有帮助。

考试期间的午餐不宜油腻厚味，油腻食物会造成血液过度集中在消化系统，影响下午的复习和考试能力。蛋白质摄入过量也会造成下午昏昏欲睡，容易疲劳，所以鱼肉类在50克的水平最好，不宜太多，宜供应较多不油腻的蔬菜。

复习期间尽量不要喝咖啡，避免透支精力。如果孩子体能较差，或下午昏昏欲睡，可以考虑在考试之前喝一杯咖啡或提神饮料。这仅限于考试前饮用，晚上不宜饮用这些令人兴奋的饮料，避免影响睡眠质量。

【平常心应考】

“几乎所有的考生，在面临考试时都有焦虑紧张的情绪。孩子压力产生的原因很多，个体差异性大，但是个人因素、父母的期望是绝大多数孩子高考前的压力源。请家长们学会倾听、避免过度激励。”省立医院心理护理专科主管护师许丽建议同学们正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。尤其是那些总担心高考失利的同学，可以把“最坏的情况是什么？我有能力面对吗？”写下来，同时思考并记录下“为了不让最坏的结果发生，我现在能做些什么，最理想的情况会是什么？最符合现实的结果又是什么？”这种底线思维在应对恐慌和担忧时非常有效，当把最坏的打算以及相应的解决办法都思考清楚后，焦虑水平往往会大大降低。

【应对极端天气】

省气候中心高级工程师何芬提醒，今年高考期间（6月6～9日），全省有明显降水过程，其中西北部雨势较强；全省无高温过程，气温舒适。

建议考生要对明显降水天气做好充足准备，选择适当的出行路线和交通工具，带齐雨具，预留足够的路上时间，出现任何问题，及时向相关部门求助。