高考只剩十二天，这份指南考生收好

今天距离2022年高考不到两周时间了。在考前最后的冲刺阶段，如何做好疫情防控等相关准备工作？考生和家长的心态、饮食、健康等方面如何调整？最后的备考还应该注意什么？记者日前采访了我省相关部门和专家，给考生梳理一份备考指南。

【做好14天监测】我省的高考将于6月7日拉开帷幕。教育部、福建省教育考试院已经连续发出提示要求考生提前14天返回考点所在省（区、市），全面了解并严格遵守考点所在地考试防疫要求，做好考前连续14天本地健康监测。

“疫情下的高考备考，要按照指引，做足措施，科学防疫。从5月24日起至考试结束，考生及共同居住人须最大限度减少流动，不离开高考报名点所在地，考生要保持学校与家两点一线的生活状态，戴好口罩，保持社交距离，勤洗手；配合学校做好核酸检测，及时申报14天个人健康情况和行动轨迹。”省教育考试院普招处有关负责人说。

【回归基础 科学作息】到了最后的备考阶段，考生该复习些什么呢？福州三中杜重成老师建议，题量要减下来，回归基础，回归课本：“最后两周到了收官阶段，考生要把备考状态调整到‘巅峰’状态。要从题海中抬头，有针对性地进行知识盲区的自主扫描，切忌眉毛胡子一把抓，各科试卷满天飞。到这个阶段，更要回归基础，整理错题，归纳思路，再次梳理核心知识体系，重视错题反扫，力争错题正答率100%。”

科学合理的作息是健康的保证。同学们要保持充足的睡眠，不应再继续开“夜车”。考生日常复习的内容安排，可考虑跟高考考试科目时间保持一致，尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点30分，以及下午3点至5点的时间段。

备考冲刺期间，要缩短学习时间，每天4至6小时为宜。平日生活中，考生多与同学、父母说些轻松点的话题，减轻思想负担。最好能够每天户外运动1小时，尽量在晚上10点就上床休息。

【饮食均衡】多位营养医师建议，在最后冲刺期间不要多吃冷饮，不吃过多生蔬瓜果。海鲜、河鲜要彻底烹熟再食，日常餐食以家常食物最好。

考试当天的早餐非常重要。如果只吃面包、馒头、米粥等消化快的碳水化合物，10点之前考生可能就会感到饥饿，使大脑工作能力下降。如能摄入牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮豆类，就能延缓饥饿感的到来，对于3小时之内维持充沛的思维能力更有帮助。

考试期间的午餐不宜油腻厚味，油腻食物会造成血液过度集中在消化系统，影响下午的复习和考试能力。蛋白质摄入过量也会造成下午昏昏欲睡，容易疲劳，所以鱼类和肉类的摄入量在50克为宜，另外再吃一些不油腻的蔬菜。

冲刺复习期间尽量不要喝咖啡，避免透支精力。如果考生自觉体能较差，或在下午容易昏昏欲睡，可以考虑在考试之前喝一杯咖啡或提神饮料，同时服用几粒复合B族维生素，以提高大脑的兴奋度。需要注意的是，这仅限于考试前当日饮用，而且晚间不宜再饮用这些令人兴奋的饮料，避免影响睡眠质量。

【平常心应考】“几乎所有的考生，在面临考试时都有焦虑紧张的情绪。孩子压力产生的原因很多，个体差异性大，但是个人因素、父母期望是绝大多数孩子高考前的压力源。请家长们学会倾听、避免过度激励。”省立医院心理护理专科主管护师许丽说。

她建议同学们正确辨析，对担忧作出合理的、积极的分析。尤其是那些总担心高考失利的同学，可以把“最坏的情况是什么？我有能力面对吗？”写下来，同时思考并记录下“为了不让最坏的结果发生，我现在能做些什么，最理想的情况会是什么？最符合现实的结果又是什么？”这种底线思维在应对恐慌和担忧时非常有效，当把最坏的打算以及相应的解决办法都思考清楚后，焦虑感往往会大大降低。

【应对极端天气】省气候中心高级工程师何芬提醒，今年高考期间，全省有明显降水过程，其中西北部雨势较强；全省无高温过程，气温舒适。建议考生要对明显降水天气做好充足准备，选择适当的出行路线和交通工具，带齐雨具，预留足够的赶路时间，出现任何问题，及时向相关部门求助。（记者 储白珊）