“00后”小伙体检被确诊！4个成年人就有1人患这种病

近日，一“00后”小伙体检时被查出患有高血压，高压达到了180mmHg！

据报道：江苏南京，2003年出生的小伙小汤今年刚毕业开始工作，体检时竟查出患有高血压，高压达到了180mmHg，让他十分害怕。医生检查后表示，除了遗传性因素，饮食习惯和作息也是患病的重要原因。小汤承认，自己平时喜欢熬夜打游戏，吃饭顿顿外卖。医生提醒，秋季温差大，心血管疾病高发，建议低盐饮食，多吃含钾的蔬菜水果，并适当运动，保证睡眠。

10月8日是全国高血压日。据央视新闻报道，我国约2.45亿人患高血压，约每4个成年人就有1个患高血压，今年的宣传主题是：“健康生活，理想血压”。

预防高血压，从每一天做起，我们该如何预防高血压呢？健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

01 限制钠盐摄入

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

02 减轻体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在＜90cm，女性＜80cm。

03 适量运动

运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

04 戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

05 戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

06 保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

（来源：厦门日报综合厦门疾控、国家卫生健康委、中国疾病预防控制中心网站、@荔枝新闻、@央视网等）