春节团圆莫忘心安 专家支招应对“春节焦虑”

福州新闻网2月17日讯（记者 潘温祥）春节假期来临，张灯结彩的节日氛围背后，一种名为“春节焦虑”的心理状态也悄然浮现。近日，福州市精神病人疗养院康复科主治医师、中级心理治疗师戴建锋在接受记者采访时指出，近期因失眠、烦躁、紧张等问题前来咨询的市民有所增加，其中不少与春节的到来有关。

戴建锋医师根据其近20年的临床观察表示，“春节焦虑”并非简单的“节前紧张”，而是一种由家庭关系、社会比较、经济压力、角色超载等多重因素交织而成的复杂心理状态。其表现形式多样，除持续紧张、烦躁外，还可能伴随失眠、肠胃不适、心悸等症状。

“例如，家庭内部关于在谁家过年、亲子沟通、婚育问题等讨论，亲戚朋友聚会时的‘灵魂拷问’，以及红包、礼物、聚会带来的超额开销，都可能成为焦虑的源头。”戴建锋解释，“短时间内需要在多重社会角色间频繁切换，加之行程安排失控，容易导致心理能量迅速消耗。”

针对如何安放这份节日焦虑，戴建锋给出了三点科普性建议：

一是做好心理建设，设定合理边界。他建议市民对可预见的“压力场景”提前准备中性回应，学会温和拒绝非必要的活动，允许自己拥有独处时间，不必勉强满足所有人的期待。

二是主动重构节日意义。他鼓励大家思考春节对自身的核心价值，是陪伴家人还是好友相聚，并主动将时间精力投入到真正珍视的人和事上，避免被无关紧要的琐事裹挟。

三是创建自我照顾的“微仪式”。每天预留10分钟左右进行深呼吸、冥想、听舒缓音乐或品茶书写等，能有效为心理“充电”，缓解焦虑情绪。

戴建锋特别强调，适度的节日焦虑是正常反应，目标应是学会与之共处。但他也提醒，若焦虑情绪持续加剧，导致睡眠、食欲严重恶化，情绪“一点就炸”，或依赖饮酒等方式应对压力，则建议在节后及时寻求专业心理支持。

“春节的本质是联结与归属，质量远比形式重要。”戴建锋医师表示，“当焦虑来临，不妨停顿片刻，选择以让自己舒适的方式参与团聚，将注意力温柔地带回真正珍视的节日瞬间。”