“跑马”前别忘先对身体摸个底

2025福州马拉松将于12月14日正式开跑。哪些人不适合参赛？冬季跑马拉松有哪些注意事项？该如何减少跑步中的意外伤害呢？福州市第二总医院急诊科主任闵军就这些问题为大家科普。

参加马拉松前

先对身体摸个底

“市民首先要了解自己是否适合参加马拉松赛事，不要勉强参赛。”闵军说，虽然适量跑步对身体健康有益，但马拉松作为一项高强度、长时间的耐力运动，对参赛者的身体素质和健康状况有很高要求。因此，马拉松并非人人可跑。尤其是有以下几类情况的人群应谨慎参赛。

心血管高危情形：患有冠心病、房颤，有心肌梗死病史；患有高血压、糖尿病，或高血脂控制不佳（需先评估心血管风险）；家族中有人猝死或因不明原因晕厥。

关节伤病：骨折未愈合，韧带撕裂，半月板严重损伤；患有重度骨关节炎。

急性病期：处于感冒、发烧、腹泻等感染期（易诱发心肌炎）；赛前突感胸闷、胸痛、心慌（警惕心梗前兆）。

零基础新手：未经过系统训练，久坐肥胖（直接参加马拉松赛事易引发横纹肌溶解）。

亚健康：长期熬夜，过度疲劳，身体状态欠佳。

市民如果对自身情况不够了解，建议通过心脏彩超、常规心电图、运动心肺试验或运动平板测试等项目进行全面评估，听取医生专业建议，避免意外发生。

寒冷天气“跑马”

应充分热身

闵军建议，参赛者需提前关注天气，如遇降温降雨，务必做好保暖工作。寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高，增加心脏负担。因此，参赛者应注意减少身体暴露，合理补给，量力而行。天气寒冷时，韧带弹性与关节灵活度下降，跑步损伤风险加大，赛前应充分热身。

比赛结束后，不要立刻躺下或完全停下，建议小跑一段距离，让肌肉、神经和心脏逐步恢复。随后，可进行拍打、按摩等放松活动，舒缓筋络。

出现这些信号

及时停下别硬撑

闵军特别提醒，比赛期间应时刻关注身体变化，切忌盲目挑战极限，尽量按自己感到舒适的节奏完成比赛，不逞强。

跑步中出现以下危险信号时，千万不要硬撑。

心脏危险信号：胸口压榨感、疼痛放射至左臂或下颌；突然感到呼吸困难、心慌、心率异常；头晕目眩，眼前发黑，这可能为脑供血不足；全身冒冷汗，恶心呕吐，这要警惕心源性休克。

处理措施：立即停止运动，坐下或半卧，呼叫赛道医疗人员，必要时使用AED（体外除颤仪）。

关节急性损伤信号：膝关节剧痛、肿胀（1小时内明显肿起）；关节卡顿、无法伸直或弯曲，这可能为半月板撕裂；脚踝或跟腱处有撕裂样疼痛，这要警惕韧带断裂。

处理措施：停止负重，冰敷疼痛处，抬高患肢，尽快就医。

其他身体预警：频繁抽筋且无法缓解，这可能为电解质失衡或肌肉过度疲劳；持续腹痛、岔气，这可能为内脏供血不足。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）