专家支招远离“节后综合征”

中秋国庆假期结束，一些人出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲缺乏以及胃肠不适等症状。专家提醒，这可能是“节后综合征”在作祟，应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。

“‘节后综合征’是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，在心理和生理上都会有不同程度的反应。”福州市第二总医院全科医学科主任医师林敏瑜说，“节后综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病，而是一种消极的身心状态，但其带来的影响不容忽视，可从以下几个方面出发，科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。

一是调整作息，规律生活。尽快恢复与平时工作一致的作息时间，避免熬夜和过度补觉。创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、光线适宜，床品舒适、整洁、干燥。睡前减少聊天和电子产品的使用，可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

二是调整饮食，充足饮水。节后饮食应以清淡为主，多吃叶类蔬菜、瓜茄类蔬菜、浆果类水果和谷类食物。减少胃肠刺激，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，保持大便通畅。调整烹调方式，多以煮、蒸、少油凉拌为主。

三是调整活动，适量运动。工作时间段，可每隔1小时站起来进行3分钟左右的碎片化运动，如跳跃开合、原地高抬腿、扩胸伸展运动等。非工作时间段，建议进行自己喜欢的中高强度运动，如户外晨跑、游泳、骑车，也可以室内做瑜伽、健身操。根据自己的身体情况，合理选择运动的方式和强度，不要一开始就进行高强度的有氧运动。同时运动前要做好热身，避免受伤。

四是调整心态，放松心情。制定合理的工作和生活计划，有助于缓解焦虑和提高工作效率，可将工作任务分解成小块，循序渐进、逐步完成。多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。多给予自我积极的心理暗示，如果感到非常疲劳和焦虑，可以考虑适当休息调整，选择一些放松的活动，如看电影、听轻音乐、读书阅报等。反复自我调节无效时，可以咨询医生。（记者 颜澜萍 通讯员 朱玉）