小满时节湿热增 健脾养心好度夏 提醒：天热莫贪凉，可以做艾灸

当初夏的风熏黄了枇杷，小满如期而至。今天是小满节气，农谚“小满大满江河满”直观地道出了小满气候多雨的特点。在这湿热交织的时节，大家应该关注哪些健康问题？福州市第二总医院中医科的林红主任医师提醒：注意防热防湿，护脾养心，从而安然度夏。

调养精神多食“苦”

“小满时节，福州高温、多雨、潮湿，人体非常容易因受到热邪和湿邪侵袭而生病。”林红介绍，人们应顺应夏季阴消阳长的规律“护阳养阴”。

起居方面提倡睡子午觉，即每天11时至13时午休，23时以前入睡，不要熬夜。这样可助体内阴阳平衡，让人养足精力，以更有效地抵御病毒侵袭。

小满时节，湿邪容易损伤脾胃。饮食上，以清热健脾祛湿为主，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，食用淮山、芡实、茯苓、莲子等以助脾胃运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。

民间常说“小满食苦，一夏不苦”。“此时不妨主动吃点‘苦’。”林红介绍，苦菜、苦瓜等都是不错的选择，有助于恢复脾胃功能，清热提神，增加食欲。当然，还应注意避免食用过多油腻、生冷、辛辣的食物，以免刺激胃肠，影响消化吸收。

“夏应心而养长，养心是小满时节养生的重点。”林红提醒，此时应加强对心脏的保养，注意控制情绪，保持心情舒畅。老年人尤其要有意识地调养精神，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。

防暑降温忌贪凉

“汗为津液”，进入小满后气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴。因此，林红表示，运动不宜过度，切不可大汗淋漓，可打八段锦、慢跑、快步走，注意适量补充水分。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时停止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。

这个时节忌贪凉，不要对着电扇、空调直吹，不要猛喝冷饮。因为，此时节人体毛孔张开，容易让湿寒之气侵入体内，导致腹泻、关节疼痛、“空调病”等问题。

防暑降温也是小满时节的重要健康任务。人们要避免在阳光强烈的时段出门。外出要做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣服、涂抹防晒霜等。

未病先防做艾灸

湿热的小满时节，容易滋生细菌、病毒等病原体。因此，市民要注意预防感冒、胃肠道疾病等常见疾病；保持室内卫生，勤开窗通风，避免长时间在潮湿环境下工作或生活。同时，要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣服等。

林红建议，小满时节可以做艾灸，未病先防，“艾灸能扶助人体正气，提高机体免疫力，防病毒感染”。

林红介绍，艾灸劳宫、涌泉、心俞等穴位，可安神养心扶阳；艾灸中脘、足三里、丰隆等穴位，可祛湿气、健脾胃。家中还可点艾熏屋，杀菌消毒防蚊虫。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）