手机正“偷”走睡眠！大学生长期睡前刷手机“熬”出失眠

在许多人看来，常态化失眠是老年人才会遇到的问题。然而，福州一名大三男生高同学却长期饱受失眠困扰。福建省康复医院神经内科林细康教授指出，导致高同学失眠的“元凶”正是手机。

据了解，高同学自上大学后，便沉迷于手机世界。聊天、刷短剧、看短视频、打游戏，这些都让他乐此不疲。无论是走路、吃饭还是坐车，手机片刻不离他的视线。到了晚上，他更是肆意熬夜看手机。

起初，高同学只是主动熬夜，享受夜晚的自由时光。但不知不觉间，他陷入了被动失眠的困境。每天，他都要躺在床上玩手机到凌晨两三点。即便放下手机，身体已非常疲乏，大脑却依旧亢奋，久久难以入眠。随着时间的推移，他的失眠情况日益严重，导致他精神萎靡、记忆力下降。他尝试过多种中西药治疗均无效，不得不依赖安眠药维持睡眠。

一个月前，高同学到福建省康复医院神经内科就诊。林细康主任医师根据他的病史和发病过程，建议进行睡眠监测。结果显示，高同学的睡眠结构紊乱，浅睡眠增多、深睡眠减少，最终被诊断为失眠症，病因正是过度使用手机。

林细康为高同学制定综合治疗方案：严格限制手机使用时间，睡前1至2小时禁用手机和电脑；规范作息时间，晚上11时上床睡觉、早晨7时起床；配合认知行为疗法调整睡眠习惯，同时配合药物和经颅磁刺激治疗。

经过一段时间治疗，高同学的睡眠状况显著改善——入睡时间提前，夜间觉醒次数减少，睡眠时间延长至6至7小时；白天精神状态良好，学习效率稳步提升。

“手机正悄悄‘偷’走人们的睡眠。”林细康介绍，权威数据显示，我国有3亿多人存在睡眠障碍，成年人失眠率接近40%。除了社会竞争和工作压力外，手机已成为失眠的最大诱因。手机主要通过以下方式影响睡眠：一是手机发射的蓝光抑制褪黑激素分泌，打乱睡眠—觉醒周期；二是长期熬夜看手机扰乱生物钟，影响昼夜节律；三是长时间使用手机使大脑兴奋，刺激多巴胺分泌，导致脑细胞持续亢奋；四是长时间看手机引发的身体不适，如眼睛干涩、颈椎疼痛等，也会间接影响睡眠。

为避免因玩手机导致失眠，林细康建议市民：调整使用手机的习惯，睡前1小时避免使用，若必须使用可开启夜间模式并减少使用时长；创造舒适睡眠环境，控制卧室温度、降低噪声、调暗灯光；建立良好睡眠习惯，注意睡眠卫生，践行规律作息，避免在床上进行与睡眠无关的活动；改变饮食习惯，睡前两小时避免饮用兴奋饮品，不过量进食；必要时可短期使用低剂量褪黑素或其他助眠药物治疗。（记者 朱丹华）