惊蛰节气养生 首先重视养肝

5日是惊蛰节气，它是一年中第三个节气。惊蛰时节，福州草木萌发，百花盛开，许多冬眠的动物开始睁开惺忪的睡眼，结束蛰伏的生活。然而，随着气温回升和湿气增加，细菌、病毒也开始活跃，人体面临着新的健康挑战。

如何在惊蛰时节保持健康，让我们听听福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪的建议。

春暖花开

正是锻炼好时机

惊蛰时节，气温回升。春暖花开之际，空气中的花粉、柳絮等容易引发过敏的物质相对较多。张雪指出：过敏性体质人群在这一时节尤其要注意保护上呼吸道及皮肤，尽量避免接触过敏原，外出时建议佩戴口罩。

惊蛰时节，气温渐暖，正是进行室外体育运动锻炼的好时机。适当的有氧运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。

张雪建议：可以根据个人体质选择适合自己的运动方式，如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等都很适合大众。这里也要注意：运动前要热身；运动强度要循序渐进，逐渐增加运动量；避免剧烈运动，以免耗伤阳气，造成运动损伤。

衣着方面，福州人常听到的一句熟语就是“晾九熻（xī）三”，意思是惊蛰时节天气转暖，不能一热起来就脱掉衣服，仍需保暖。这实际上就是大家常说的“春捂秋冻”。

惊蛰时节早晚温差较大，张雪建议，仍需防寒保暖，不要过早脱下厚衣服，要根据外界气温增减衣物。特别是背部、腹部和足底，要避免受寒，以免引起风湿性骨关节类疾病。

惊蛰养生

从保养肝脏做起

中医理论认为：惊蛰是阴阳剧烈动荡的一个节气。此时阳气如惊雷欲出，外界却春寒料峭。阴阳斗争最易诱发痼疾，因此惊蛰时节更应重视养生。

中医认为，春季人体肝气旺，故惊蛰养生首先要重视保养肝脏，使肝脏机能保持正常，以适应惊蛰时节气候的变化，减少疾病发生。

张雪建议：惊蛰时节养生宜“顺应肝脏，助益脾气，令五脏平和”。饮食上要荤素合理搭配：适当增加富含蛋白质、膳食纤维食物的摄入量，避免吃得太过油腻。人们可选择菠菜、春笋、苋菜、茼蒿、萝卜、芹菜、油菜、木耳等应季蔬菜。它们既能补充多种维生素、无机盐和微量元素，又利于体内积热散发，有清热润燥之功效。

最后，张雪提醒，惊蛰养生还需重视情绪调养，戒暴怒，更不要心情忧郁。要做到心胸开阔，乐观向上，这样才能起到“条达肝脏气机、保持身体健康”的作用。（记者 陈丹 通讯员 陈文璇）