立秋养生要“收着”养

立秋过后，市民应如何养生？怎样科学健康度过季节交替？“对于福州来说，立秋后的一段时间仍处于三伏之中，依然暑热难消，要预防中暑、肠胃炎、呼吸道疾病和过敏等。同时，立秋预示着夏天即将结束，养生应以‘养收’为原则。”9日，福州市第二总医院中医科主任林红提醒。

立秋过后，白昼渐短，夜晚渐长，正是人体阳气渐收，阴气渐长之时，古人言“春生夏长秋收冬藏”，因此立秋养生，要“收着”养。

立秋后起居应早睡早起，以顺时早睡聚敛阳气，早起舒展肺气。一般立秋过后以晚上10时入睡，早晨6时起床为宜。

饮食方面，立秋之后的一段时间，可能会出现口干、咽干等症状，可多吃百合、梨、银耳等具有滋润作用的食物；若出现流鼻涕、咽痛等感冒症状，按揉列缺穴，可起到宣肺解表、温经通络作用。

立秋仍处于“三伏天”的中伏，俗称“秋老虎”，人们容易出现四肢乏力、食欲缺乏、精神不振等症状，出现上述症状很可能是湿气困脾的表现。可以通过食养结合的方法进行调养，可以煮药膳粥，根据个人口味喜好，在粥里面适量加入莲子、山药、薏米、茯苓等。

运动养生方面，立秋起，人体精气处于收敛内养的阶段，运动锻炼需适度，不可大汗淋漓，易损耗阳气和阴液。可选择慢跑、快走、瑜伽、太极、八段锦等轻松舒缓的运动。

在精神调养上，秋内应于肺，肺在志为悲。秋风起，秋叶落，人们易出现情绪抑郁，此时需晒晒阳光，培养兴趣爱好，陶冶情操。

需要注意的是，在夏秋交替时节，易引发流感等呼吸道传染病。大家要保持良好的个人卫生习惯，养成健康的生活方式，增强身体素质，提高身体抵抗力。根据天气变化，适时增减衣服，切不可贪凉，避免感冒。积极接种流感、肺炎疫苗等，尤其是老年人、慢性基础性疾病患者、儿童等重点人群，能有效减少呼吸道传染病感染和重症发生风险。（记者 林文婧 通讯员 朱玉）