小伙每天坚持40分钟内做120个俯卧撑减肥 肩关节“撑”不住了

这两天，福州小伙阿强（化名）出院了。他住院的原因令人哭笑不得。他为了减肥，每天坚持在40分钟内做120个俯卧撑。结果不到三周，他的右手臂就抬不起来了，到医院检查发现是肩袖损伤，要手术治疗。

阿强今年28岁，身高160厘米，体重近100公斤。他不爱运动，一日三餐靠点外卖。

大约三周前，他下决心减肥，报名参加了健身房的减肥课程。“每天都要在40分钟内完成120个俯卧撑。”他说，除了俯卧撑，还要做其他运动。

到了第三周，他有一次在运动中，右侧肩关节一阵剧痛，手臂不能抬起。他以为休息两天就会好，没想到过了4天，症状越来越严重。他前往福州市中医院骨关节与运动医学科门诊就诊。

副主任医师陈贺为阿强检查后，诊断他是运动过度导致的右肩袖损伤。

肩袖损伤是常见的肩关节退行性病变，主要发生于上肢运动为主的运动员，如投掷、划船、举重等运动员，以及60岁以上的老年人。提拉重物、摔跤等常常是老年人肩袖损伤的诱因。一些年轻人因为运动过度，也导致肩袖损伤。

医生为阿强做了微创关节镜下的右肩袖修补术。术后，阿强右肩关节疼痛明显减轻，活动功能改善了。

陈贺医生提醒，不能追求在短时间内迅速减去脂肪，应该稳步健康减肥，避免造成损伤。在健身锻炼中，预防损伤比治疗更重要，尤其要注意以下三点：

首先，开始运动前要热身，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以拉伸和锻炼肩袖肌肉，预防肩袖损伤。

其次，运动中，要有意识地感受自己肩部的反应，一旦有疼痛和其他不良感觉，要立即停止运动，采取必要的保护措施或进行治疗。

第三，运动不要过度，例如练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练，疲劳时不要运动。（记者 陈丹）