“畊宏女孩”要注意！居家跳操：且跳且珍“膝”

居家抗疫期间，不少人又成了“畊宏女孩”，跟着视频跳起健身操。不过，福州市第二医院骨科医生提醒，如果你是运动“小白”，或者关节和韧带不好使，或者身体超重，就要小心运动损伤，且跳且珍“膝”。

刘畊宏健身操在短视频平台大火之后，跟随者众多。市二医院骨科医生饶宏明在门诊时遇到这样的情况——一些跟着刘畊宏跳健身操的年轻人，“之前好好的膝盖，跳着跳着就瘸了”。

据饶宏明介绍，膝盖软骨作为膝盖的中流砥柱，主要功能就是分担压力、减少摩擦。别小看这小小的接触面，它支撑着大大的重量。平躺时，膝盖几乎不负重，但站立和行走时，膝盖负担体重的1～2倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。若长期负重，加上频繁摩擦，膝盖软骨就在不知不觉中出现损耗。

“因此，我总是劝患者且跳且珍‘膝’，莫待痛时空叹‘膝’。”饶宏明建议，大家在跳操之前，先试试“鸭子步”，测试下膝盖状态。

缓慢下蹲，像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中，感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤；如果行走过程中膝盖卡住动不了，则说明半月板可能有损伤。若是如此，则建议别跳操了。

若是感觉挺轻松，则要看看自己是否属于高龄、大体重、有心肺基础疾病等人士，如果是，也不宜盲目跟随跳操。

此外，如果你是几年甚至十几年没运动基础的“小白”，同样最好不要盲目跟着跳操。因为缺乏运动，跳操动作容易变形造成伤害。

“生命在于科学运动。”饶宏明说，如果你膝盖没问题，动作也标准，要记住以下三点：在宽敞安全的环境中跳操；跳操时铺上厚的训练垫，穿好防滑袜子；锻炼前热身，锻炼后拉伸，保持动作标准，强度要适当。

此外，还可以学习以下两个简单的腿部动作，精准保养膝盖。

靠墙静蹲：双脚打开和髋部一样宽，膝盖不要超过脚尖，上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面，蹲到大腿撑不住，重复5～6次。

坐姿踢腿：坐在椅子上，保持膝盖在座椅范围外，整条腿绷直保持水平，用力绷紧脚尖感受大腿紧张，腿部抬高30秒、放松5秒，重复动作。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）