居家隔离如何做到不焦虑？心理医生教你自主调理

福州新闻网11月4日讯（见习记者 周昊）疫情发生以来，不少市民被隔离在家，面对疫情，心理防护不能缺位。隔离在家如何保持心情愉快？自主调理的方法有哪些？11月4日，记者采访福建省福州神经精神病防治院医学心理咨询中心主任林涌超。

林涌超主任告诉记者，封控期间，焦虑情绪可能是源自对于疫情的担心，生活、工作、出行习惯等突然的改变，长期的封闭于一个空间，加上对外界的信息掌握不全而导致。“首先也是最重要的，我们要正确地看待、了解疫情的情况与相关防疫知识，做到不信谣不传谣，多关注有公信力的、有正能量的官方信息。”

采用适当的放松方式

要学会关注和觉察自己的情绪，做到提早发现。当发现负面情绪时，及时用适合自己的科学方式来调适，可以找好友、家人倾诉自己的烦恼，可以通过听音乐，做运动，从事自己的兴趣爱好，也可以使用一些呼吸或者肌肉放松的技巧，比如瑜伽、八段锦、深呼吸，通过对身体肌肉的放松而使情绪也放松下来。

养成规律的生活习惯

居家期间，要做到规律生活，制定一个生活计划，规律进食，保持营养均衡，合理地安排时间做家务和办公，规律休息和睡眠，要避免长时间刷手机。坚持一项锻炼，特别是心情烦躁的时候，跳绳、毽子操或者是自己喜欢的室内运动，都可以很好地帮助我们及时缓解一些负面情绪。

认真完成一件事

当焦虑不断反复的时候，可以尝试认真去做一件平时没有做过的事情，比如研究一道菜、沏一壶好茶、整理手机相册，或者是把家里好好整理一遍，最重要的是，要试着去享受整个过程，当沉浸于此，完成的时候会让自己更有成就感与获得感。

尝试接纳情绪 保持乐观心态

林涌超主任说，要减轻负面情绪，接纳也是一种方式，即使不喜欢焦虑，也能尝试着不去对抗，允许它的存在，同时认识到在这种情况下出现这种情绪是正常的。“这样能让我们内心更容易接纳，避免对情绪过多的关注和放大，同时我们还要意识到，当下的负面情绪可能是将事情过度的灾难化或者是以偏概全的想法，我们尝试着去找寻负面情绪的源头，也就是我们的不合理想法，尝试去纠正，保持一个积极乐观的心态。”

林主任建议：“封控期间，大家都沉浸在慢节奏的生活里。平时都生活在紧张又快速的节奏中，突然慢下来难免不适应，与其说是居家，不妨把这作为一个调理身心、提升自我的机会，也是不错的选择。”