学生如何合理膳食？食物多样、合理搭配、吃动平衡

5月20日恰逢第33个中国学生营养日。学生如何合理膳食、均衡营养？20日，福州市中医院临床营养科副主任医师仲宇进行支招。

仲宇介绍，要做到食物多样、合理搭配，平均每天需摄入12种食物，每周需摄入25种以上，食物种类越丰富越好；早餐吃好、中餐吃饱、晚餐适量，两餐间隔以4小时~6小时为宜；两餐之间可以适当选择新鲜水果、奶制品、坚果等营养丰富的食品作为零食，但每天食用不宜过量。学生餐要清淡、每人每天烹调油用量不超过30克，食盐用量不超过5克。此外，注意吃动平衡，每天保证运动半小时以上，每周5天以上，不仅可以降低肥胖率且有助于预防近视。（记者 林文婧 通讯员 李卉）