女生腰背酸痛，一查患上骨质疏松！夏天这事很多人做过头了

7月伊始，福建40℃+扎堆，开启高温持久战，简直要热化了！不少人开始购入防晒“战衣”，对抗紫外线了。有些人也因为太热，选择长期待在室内。需要注意的是，过度防晒、缺少阳光接触可能会导致骨质疏松，医院已经接诊不少这样的病例。

95后女生患上骨质疏松

95后年轻女生小胡，是一家五星级酒店的糕点师。近日因长期胸腰背部酸痛不适，来到福建医科大学附属协和医院脊柱外科门诊。影像学X线拍片检查提示，小胡的胸腰椎骨皮质稍变薄、骨小梁稀疏、透明度增加，导致她腰背部支撑力不够。

原来，小胡长期在室内劳作，吃喝拉撒睡都在一栋楼内，基本没有户外活动。接诊的王朝晖副主任医师，根据小胡的职业、生活工作习惯及检查报告，认为小胡是因为缺少接触阳光，导致骨量丢失，骨脆性增加，出现骨质疏松。

随后，小胡通过口服钙片、活性维生素D3，适度晒太阳，增加户外活动，胸腰背部疼痛逐渐改善。

类似小胡这样的案例，临床上并不少见，大多数患者都是由于长期久居室内，或者过度防晒，加上缺少适度锻炼，导致骨量下降，甚至出现骨质疏松。

过度防晒或限制钙吸收

夏日炎炎，各种防晒装备成了大家出门的标配：防晒帽，防晒衣，墨镜、太阳伞，防晒霜……甚至有人把自己全身包裹，只露出一双眼睛，好似与太阳为敌，连一根头发丝都不能暴露到阳光下。

“防晒是抗衰老的最重要的一步”“紫外线加重皮肤老化”……此类观点早已深入人心，然而万物皆有度，防晒也是如此。

研究表明，在人体获得的维生素D中，80～90%都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇，在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D，主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，也隔绝了大量皮肤接收的紫外线，合成的维生素D自然也就越少了。

王朝晖说：“日常工作生活中，防晒能够有效防止紫外线对皮肤的伤害。但若长期见不到太阳，防晒过度又缺乏运动，将直接导致人体维生素D不足，限制钙的吸收，从而导致骨质疏松。”

美白防晒与补充维生素D，如何抉择？

其实，美白防晒和补充维生素D，两者并不冲突，合理日照、理性防晒，就能两全其美。

关于晒太阳

很多人在夏天会穿上防晒衣，把自己遮得严严实实，其实，可以让四肢的皮肤接受日照，做好面部、眼部的防晒。晒太阳务必在户外，避开空气污染严重或人流车流密集的马路边、街道，可以在阳台、小区、公园等场所活动，呼吸新鲜空气，适度运动。

有些老年人或者行动不便的人，喜欢坐在家里隔着玻璃窗晒太阳，这种晒太阳的方式不能达到“补钙”的效果，因为紫外线无法穿过云层、厚衣服、玻璃甚至窗帘，因此这样做并不能有效地合成维生素D。

夏季尽量选择16点以后进行日照，5～10分钟即可；春冬季尽量选择上午10点之前、14点以后进行日照，10～20分钟；每周2～3次就能让身体产生足够的维生素D。

关于防晒霜

许多女性朋友会在出门前在脸上手上，甚至每一个露在外面的部位都厚厚地抹上一层防晒霜，然后再打把遮阳伞，生怕晒黑。

据测定，SPF15防晒霜可使维生素D光合成减少98%。因此，怕晒黑的人，建议选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动，避免正午直射阳光导致长斑等情况。可以背着阳光，让太阳光从后面照射，还可以戴上墨镜，可以露出肘关节、膝关节等关键部位让阳光直射。

关于防晒饮食

多吃一些含钙量丰富的食物，比如芝麻酱、奶类、虾皮、绿叶蔬菜等。

此外，维生素C是“永远的美肤佳品”，想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，建议每天吃高维生素C的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类等。

适量摄取黄红色蔬果，因为红色、黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄”的。