四时养生之秋季养生

　　秋季是夏季到冬季的过渡季节。俗话说“一场秋雨一场寒”，夏季的炎热逐渐退去，秋高气爽，风高物燥。此时养生的总原则是“秋冬养阴”。人体五脏的生理活动必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。

　　秋季养“收”，使志安宁

　　《素问四气调神论》[1]曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。

　　这里“秋三月”是指从立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬的前一日。《黄帝内经》指出，秋季3个月是从容平定的季节，天气渐寒，地气清肃。人们应早些睡，早些起，可以鸡的作息为标准。精神必须安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰，使肺气清和均匀。这样才能适应秋气，调养好“收”气。“收”字包含了两层含义：一指时至金秋，万物成熟，果实累累，是收获的季节；二是指秋季千树落英，万花凋零，是敛肃的季节。从气候特点来看，初秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，气候特点表现为温度仍然较高，故有“秋老虎”之说。但白露之后，北方寒气逐渐南下，秋风瑟瑟，气候逐渐由热转寒，早晚温差较大，万物随寒气增长逐渐萧落。此时，秋季养生必须注意保养内存之阳气。凡精神、起居、饮食运动等调摄皆须遵循“收”的原则。

　　肺应秋气，养阴润燥

　　秋季暑热已过，燥气当令。中医学认为，燥为秋季六节气的主气，称为“秋燥”，“燥胜则干”燥邪伤人，容易耗伤津液。“肺为娇脏，喜润恶燥”，易受外来邪气的侵袭，尤其是秋令时节之燥邪。“燥易伤肺”，容易发生咳嗽或干咳无痰口干舌燥等症。肺与大肠相表里，肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。所以秋令时节应注意滋养肺脏，养阴润燥，防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和。多喝水是除“秋燥”之良方，但只喝白开水则不妥。最佳方法是“朝盐水，晚蜜汤”，即白天喝点盐水，晚上喝点蜜水。这既是补充水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而导致的便秘。

　　根据中医学理论，五脏之肺脏对应五色之白色。因此，秋季常吃白色食物可润肺。生活中可选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物。肠胃虚寒之人应该少吃白菜和白萝卜等白色食物，可以适当选择温性、补气的白色食物为主，如白莲、山药、百合等，在药膳调补中可加入诸如沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之品。此外，秋燥季节还少辛增酸，应避免食用辛辣烧烤之品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜和酒等，尤其是生姜。多食这些温性食品易伤阴液，容易上火。

　　秋冻适宜，注意保暖

　　秋季是从夏季转向冬季的过渡季节，气温逐渐下降。俗话说“春捂秋冻”，意思是说春天棉衣要晚一段时间，以免受凉生病；秋天则相反，厚衣服要晚些穿，多经受寒冷的刺激，从而增强机体抵抗力。不过，不同的人群、人体的不同部位，都应区别对待，一味地秋冻就会把身体冻坏。首先因人而异：年轻人血气方刚，可以冻一冻。老年人多肾阳虚衰，承受不住严寒的考验。一部分慢性病患者由于气血亏虚，抵抗寒邪能力下降，且受寒易导致疾病复发或加重，因此对老年人和部分慢性病患者需要采取保暖措施，其次，腹部、脚部、颈部和肩部这4个部位一定要注意保暖。

　　远离“秋乏”，精力充沛

　　“秋乏”是人体补偿夏季能量过度消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的恢复，疲惫感会自然消失，但仍会不同程度地干扰我们的正常工作和生活。秋天对应脏器是肺，悲伤易伤肺，肺气虚，肌体耐受能力下降，也易产生悲伤情绪。所以，秋季调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气，还应尽量收敛神气、平和心态。我们可以采取一些有效的措施远离“秋乏”“悲秋”，首先保证充足的睡眠，睡眠时间以7-8h为宜，不仅能够恢复体力和精力，也是提高免疫力的重要手段。其次，饮食宜清淡，避免油腻厚味之品，多吃富含维生素的食物，厚味食品不仅会加重胃肠负担，且会使体温、血糖上升，使人产生疲惫感；第三进行适当的体育锻炼，增强身体的抵抗力。如习练传统太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统体育项目，或者登高、秋游、慢跑等。还可以进行简单的自我按摩，能够防“秋燥”之侵害。如压揉承浆：承浆穴位于下唇凹陷处，用食指指腹用力压揉，口腔内就会涌出分泌液。