立冬丨初冬暖阳万物藏，岁月沉香悦时光

朔风乍起，当人们不自觉地多添了一件衣物时，这才知道原来冬天已经来了。

四季轮回，岁月流转，经历过春的温柔，感受过夏的热烈，走过秋的静美，一切都将在冬天里沉淀。

2023年11月8日00点35分23秒，立冬至。气候的转换，使得万物都进入休养的状态，这个时节一定要养精蓄锐，为来

的生机勃发做准备。

“立”，是建立、开始；“冬”是终了，《说文解字》释为“四时尽也”。冬字下面的两点，表示水凝为冰。《月令七十二候集解》说得更明白：“冬，终也，万物收藏也。”秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，连虫蚁也藏匿了。

为深入挖掘福州节气风物，时令美食，民间风俗，传统技艺以及二十四节气背后的气候意义与节气故事，我局与中国传媒大学联合编创“二十四节气”短视频，今日推出《立冬》篇。

立冬三候

一候水始冰：立冬之日，水始冰，冰寒于水，所以是水与冰的结合；

二候地始冻：立冬之后五日，地始冻，冰壮曰“冻”，地冻为凝结。“霭霭野浮阳，晖晖水披冻”；

三候雉入大水为蜃：再五日，雉入大水为蜃与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。古人认为“海市蜃楼”便是蜃吐气而成。

立冬习俗

01

贺冬

贺冬亦称“拜冬”。在汉代即有此俗，每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。许多地方庆祝立冬的方式有了创新，如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。

02

吃羊肉

民间有立冬补冬之习俗。每逢这天，人们以不同的方式进补山珍野味，人们觉得通过这种方式，就能抵御严寒的侵袭。

03

补冬

立冬后，就意味着今年的冬季正式来临，民间有着立冬补冬的习俗。有谚语称“立冬补冬，补嘴空”，认为此时进行食补，可补充元气，抵御冬天的严寒，饮食上应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

立冬养生

01

早睡晚起忌熬夜

冬季养生主要是，万物蛰伏，收藏阳气，睡眠应遵循早睡晚起的规律，随着太阳的升起和降落来调整作息，冬季要养阴，夜晚睡眠时间要比夏季更长，避免肾气受损。

02

冬练切勿剧烈运动

冬三月运动应遵循“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指激烈运动时皮肤开泄、出汗，汗出多了就会耗气伤阳。

所以，冬天的运动应避免过多流汗、开泄皮肤，而应多做静功，如瑜伽、慢跑、散步等，轻缓运动才有利于养藏，避免损伤阳气。

03

饮食“少咸增苦”

立冬时节为肾经旺盛之时，若咸味吃多了会使心阳力量减弱，少咸增苦，可补益心脏，应多食些苦味的食物以助心阳，适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

立冬诗句

《立冬日作》

宋·陆游

室小才容膝，墙低仅及肩。

方过授衣月，又遇始裘天。

寸积篝炉炭，铢称布被绵。

平生师陋巷，随处一欣然。

《咏廿四气诗立冬十月节》

唐·元稹

霜降向人寒，轻冰渌水漫。

蟾将纤影出，雁带几行残。

田种收藏了，衣裘制造看。

野鸡投水日，化蜃不将难。

《立冬》

明·王稚登 

秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

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