守护情绪底色，鼓楼138心理在线陪你抗疫

疫情多点散发，扰乱了我们原本有条不紊的学习和生活秩序。同学们，面对疫情，我们可能会有哪些情绪色彩产生呢？

感受：疫情下情绪色彩

01

白色·漠视否认

在最初得知疫情信息时，我们可能会对事件的严重程度缺乏足够的认识，觉得就算有病毒也不会传染到自己身上，从而不做任何个人防护，有些同学还会出现“乐观偏差”。

02

黑色·恐惧焦虑

疫情面前，轻度的紧张和焦虑可使我们迅速进行有效防护和理性应对。然而过度的紧张往往会造成高度恐慌，严重的，会影响到个人心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

03

红色·愤怒生气

有一部分同学会将矛头指向事件可能的责任者，产生愤怒情绪，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，这类愤怒情绪的发酵，容易导致舆情问题或人际冲突。

改变情绪色彩：六招

招式一

了解实情

我们可以从官方渠道获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

招式二

接纳情绪

面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在特殊情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

招式三

积极暗示

“相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。”这个信念非常重要，有了这个信念，我们的内心会变得更加镇定，有利于理性地判断和正确的选择。

招式四

沟通支持

在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励、沟通感情，增强心理上的相互支持。

招式五

健康生活

面对疫情造成的心理压力，我们要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、聆听音乐、画画等其他活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，同时也能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

招式六

寻求帮助

当恐惧、紧张、焦虑情绪让我们难以承受并感到痛苦时，可以到以下心理专科医院、心理咨询中心等心理援助渠道找心理从业人员获取专业的帮助。

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冬春交替 ，暖阳初现；疫情防控，志在必行；珍爱自我，守护心情；筑牢防线，共克时艰！